【424Kcal】ダイエット中の朝食に！菜の花＆ツナde春のチーズトースト-ダイエットレシピ

きょうの献立は、忙しい朝でも簡単＆栄養満点な朝食を！旬の菜の花やツナをのせて焼くだけの簡単チーズトーストです。小松菜やにんじんなどの野菜、バナナやりんごなどの果物も一度に摂れる、簡単スムージーも一緒に添えてどうぞ♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年03月15日

今回のメインの料理はこれ！

菜の花とツナの簡単チーズトースト【275Kcal】

”ビタミンＣや食物繊維がたっぷりな春の味覚の菜の花をツナと合わせてトーストにしました♪ほろ苦い菜の花も食べやすくなります。”

▼材料（1人分）

食パン（6枚切り）1枚ツナ缶（ノンオイル）1缶（70ｇ）菜の花2～3本（50ｇ）とろけるチーズひとつかみ（15ｇ）クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「菜の花とツナの簡単チーズトースト by クックパッドDiet 」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

小松菜のスムージー【149Kcal】

”β‐カロテン・ビタミンＣ・カルシウムがたっぷりのスムージーを朝食にプラスして、手軽に栄養補給”

▼材料（1人分）

小松菜4本(40g) にんじん1/5本(40g) バナナ(出来れば冷凍しておく)1/2本(50g) リンゴ1/8個(30g) 牛乳カップ1/2杯(100cc) クラッシュアイスカップ1/4杯(30g) クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「小松菜のスムージー by クックパッドDiet 」

この献立の栄養バランスをチェック！

美肌やアンチエイジングにお勧め♪

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

脂質代謝に関与してお肌の油分を調節してくれる「ビタミンB2」、シミやそばかすの除去などに働く「ビタミンC」、健康なお肌を作る「たんぱく質」など、美肌にお勧めの栄養素がたっぷり入ったメニューです。β-カロテンも豊富でアンチエイジング効果もアリ♪また、カルシウムや食物繊維など普段不足しがちな栄養素もしっかり摂れます。忙しい朝でも簡単に調理できるのが嬉しい献立です。

ダイエット献立をもっと見る

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。