【526Kcal】鉄分豊富で貧血予防に◎ピリ辛味噌漬けまぐろ丼-ダイエットレシピ

きょうの献立は、ピリッときいた辛みがアクセントの、味噌漬けまぐろ丼です。シャキシャキきゃべつとの相性もばっちり◎ また、まぐろは赤身を使うことでカロリーダウン！さわやかなグレープフルーツ風味のマリネと一緒にどうぞ♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年03月22日

今回のメインの料理はこれ！

がっつり！味噌漬けマグロ丼【467Kcal】

”マグロにしっかり味を付けているので、ご飯が進みます。キャベツとの相性も抜群！”

▼材料（２人分）

マグロ(赤身)約１５０ｇキャベツ２枚ネギ１／３本味噌大さじ１と１／２みりん大さじ２弱コチュジャン小さじ２ごま油大さじ１／２ご飯好みの量ごま大さじ２クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　がっつり！味噌漬けマグロ丼 by sweet-berry 」 ※カロリーは一人分に換算

管理栄養士からのポイント

マグロ丼のご飯は110ｇ/人にしましょう。ここがカロリー調整のポイントです。

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ブロッコリーとしめじのさわやかマリネ【59Kcal】

”グレープフルーツには、シミを予防するビタミンＣがたっぷり、ダイエット中の屋外トレーニングで日焼けした時に食べたい一品”

▼材料（1人分）

ブロッコリー6房(８0g) ほんしめじ1/4パック(50g) ■ ドレッシンググレープフルーツジュース大さじ1(15g) オリーブオイル小さじ1/2 塩、コショウ少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　ブロッコリーとしめじのさわやかマリネ by クックパッドDiet 」 ※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

免疫力アップ＆ストレスにお勧め♪

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

健康的な身体を作る「たんぱく質」、免疫力アップやストレス耐性を高める「ビタミンC」は、何かと忙しいこの時期に是非摂っておきたい栄養素です。その他、まぐろの赤身は高たんぱく質で低脂質なダイエット向けの食材で、鉄分も豊富で貧血予防にもお勧めです♪キャベツやグレープフルーツの豊富なビタミンCが鉄分の吸収を高めてくれます。

ダイエット献立をもっと見る

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。