【489kcal】ビタミン豊富で疲労回復にGood♪そら豆と鶏肉のトマト煮-ダイエットレシピ

そら豆と鶏肉のトマト煮込み【295Kcal】

”柔らかい鶏肉とプチプチの甘いそら豆の煮込み。ご飯、パンそしてパスタにもよく合います。”

▼材料 （２人分）

鶏もも肉中１枚 そら豆（さやを除いた物）１５０ｇくらい 玉ねぎ（スライス）小１個 トマト缶１缶 にんにく １かけ オレガノ 小１ コンソメ（顆粒） トマト缶に対して分量 オリーブオイル 大１/２ 塩・ブラックペッパー少々 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　そら豆と鶏肉のトマト煮込み　by　 KT121　」 ※カロリーは一人分に換算

水菜大量消費！水菜とじゃこの超簡単サラダ【54Kcal】

”水菜がモリモリ食べられます。デパ地下のお惣菜屋さんにも負けない味を安く簡単に！”

▼材料 （4人分）

水菜1束 油揚げ1枚 ちりめんじゃこ20g ポン酢40cc オリーブオイル 小さじ1 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　水菜大量消費！水菜とじゃこの超簡単サラダ　by　こぱんだくん　」 ※カロリーは一人分に換算

フランスパン 50g【140Kcal】

そら豆で疲労回復！

★栄養バランスポイント ・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！ ・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素 ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

そら豆には炭水化物の代謝を促すビタミンB１や脂質やたんぱく質の代謝を促すビタミンB2が豊富に含まれています。そしてビタミンB1は乳酸などの疲労物質が体にたまるのを防ぐ働きがあるため、疲労回復にも効果的です。ビタミンB1は吸収率が悪いのですが、ニンニクのにおい成分「アリシン」がビタミンB1の吸収を高め、持続性を高める効果があるため、ビタミンB1が豊富なそら豆はニンニクと一緒にとるのがオススメですよ。

人気の献立はコレ！

●【503Kcal】トースターで焼くだけ簡単♪鮭缶＆キャベツのホイル焼き ●【483Kcal】肌荒れ＆ニキビに効果◎鰆の"タンドリー風”スパイス焼き♪ ●【473Kcal】低脂質＆高たんぱく◎“ヘルシーおにぎり弁当”でお花見を♪

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。