【435Kcal】ご飯にもおつまみにも◎簡単調理＆ヘルシーニラ玉-ダイエットレシピ

きょうの献立は、今が旬＆香りのよいニラを使った一品をご紹介！顆粒だしと醤油だけで簡単に味付けし、たまごと合わせれば美味しいニラ玉の完成です♪白いご飯にのせて丼ぶりに、そのままお酒のおつまみにとお好みで楽しめます♪ささみやしらたきなどヘルシーな食材を使った副菜も添えて是非どうぞ。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年4月6日

今回のメインの料理はこれ！

にら卵はあの調味料でっ！【73Kcal】

”★５００レポ感謝★ズバリ「ほんだし」です！これがあうのなんのって！しっかり味でご飯もバッチリ進みます♪”

▼材料（3人分）

にら1束
卵2～3個
★ほんだし小さじ1/2～1
★醤油（お好みで）小さじ1/2～1
★コショウ（お好みで）少々

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 出典：クックパッド「　にら卵はあの調味料でっ！　by　 moj　」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

低カロおつまみ★春の菜の花ささみ和え【49kcal】

”菜の花は、お醤油やドレッシングも試しましたが、ぽん酢でいただくのが一番シンプルで美味しいです。意外？！”

▼材料（２人分）

菜の花１／２わ
ささみ１～２本分
ぽん酢適宜

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 出典：クックパッド「　低カロおつまみ★春の菜の花ささみ和え　by　 meidiya　」
※カロリーは一人分に換算

しらたきとえのきのかつお節和え【26Kcal】

”食物繊維が豊富なしらたきとえのき、つるつる食感も似ていて、口当たりの良い一品。かつお節の風味も効いてます♪”

▼材料（１人分）

しらたき約1/4袋（50ｇ）
えのき1/4袋（50ｇ）
人参1ｃｍ（10ｇ）
出し汁 1/2カップ（100ｍｌ）
醤油小さじ1/2（3ｇ）
かつお節1/2袋（1ｇ）

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 出典：クックパッド「　しらたきとえのきのかつお節和え　by　クックパッドDiet　」

きのこのみそ汁【35Kcal】

”お好みのきのこで☆お味噌汁なら、ダイエットの強い味方きのこもたっくさん食べられます♪”

▼材料（1人分）

えのきだけ20g
生しいたけ1枚
長ねぎ5ｇ
みそ小さじ2
だし汁 150cc

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 出典：クックパッド「　きのこのみそ汁　by　クックパッドDiet　」

ごはん　150ｇ【252Kcal】

ごはんからのエネルギーが不足しすぎると、筋肉のたんぱく質からエネルギーを作り出そうとしてしまいます。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

肌荒れ予防にお勧め！

★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

今が旬の「にら」には、粘膜やお肌の健康を保つ働きを持つ「β-カロテン」、脂質のコントロールに働きお肌の油分を調節してくれる「ビタミンB2」などが豊富に含まれています。また、たまごやササミなど良質なたんぱく質が丈夫なお肌を作り、肌荒れやニキビなどの肌トラブル予防に抜群にお勧めのメニューです。お酒のおつまみにする時は、ごはんを抜いてビールは500ml以内にするようにしましょう。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。