きょうの献立は、ソースや食材でいろんな味が楽しめて、パパッと作れて手軽なパスタですが、カロリーが気になるところ。パスタでカロリーを抑えるにはパスタの量がポイント。その分食べ応えのあるスープやサラダをつけることで、しっかり満足できる食事になりますよ。クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
しらすと水菜の海苔パスタ【331kcal】
”海苔の風味が豊かで、さっぱり食べられます！”
▼材料 （1人分）
スパゲティ一人前
水菜軽めの一束
しらす好きなだけ
海苔の佃煮大さじ２弱
昆布だし(顆粒)ほんのり
刻みのり適量
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 しらすと水菜の海苔パスタ by スハダ 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
毎日食べたい ミネストローネ【108kcal】
”お野菜たっぷりのシンプルで飽きないスープ 材料多く見えますがご自宅にある物ばかりです”
▼材料 （大きいスープ皿で５人分位）
玉ねぎ1/2個
セロリ1本
お茄子1本
人参1/2本
かぼちゃ70g
キャベツ150g位
ベーコン35g～
ニンニク 1カケ
トマトカット缶1缶（400g）
赤ワイン（無ければ省略しお水400㏄で）50㏄
お水350㏄
コンソメキューブ1個
ローリエ2枚
お塩小さじ1/2
胡椒少々
トッピングﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ・ｵﾚｶﾞﾉ・ﾊﾟｾﾘetc...
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出典：クックパッド「 毎日食べたい ミネストローネ by MeguBroaden 」
※カロリーは一人分に換算
シャキ！ぷちっ！豆苗とツナの胡麻サラダ【61kcal】
”2016/03/16☆2回目の話題入り感謝☆つくれぽ160件☆豆苗を簡単に生でも美味しくもりもり食べられるサラダです◎”
▼材料 （3人分）
豆苗1袋
☆ツナ缶1缶(80g)
☆醤油大さじ1杯
☆白いりごま大さじ1杯
☆酢小さじ1杯
☆ゴマ油 小さじ1杯
岩塩適量
ブラックペッパー適量
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 シャキ！ぷちっ！豆苗とツナの胡麻サラダ by sachi825 」
※カロリーは一人分に換算
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
ビタミンＣは強い味方！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
栄養素の中でも良く耳にする「ビタミンＣ」。とっても働き者なんです。■美肌・美白効果：シミやシワを防ぎます。 ■免疫力ＵＰ：免疫物質を生成します。■抗ストレス効果：ビタミンＣはストレスから体を守るホルモンを合成します。■貧血予防：鉄分の吸収を助けます。等々ビタミンＣにはいろいろな効果があります。しかし、水溶性のビタミンのため、体内に蓄えておくことができません。毎日こまめに摂るようにすることが大切ですよ。
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