無理なく続く！階段の昇り降りだけで【太もも痩せ】を成功させるダイエット方法とは？

毎日の通勤でカロリー消費できる、階段の昇り降りエクササイズをご紹介します。全身痩せだけでなく太もも痩せにぴったり。ほっそり美脚を目指すならぜひおすすめしたいダイエットです。エスカレーターを使うなんてもったいない！今日から階段を歩いて通勤しましょう。

2016年07月11日

階段を使う習慣を作れば楽痩せできる！

400段の階段昇り降りを続けて痩せる？

ダイエットとして続けるなら、一日あたり400段が目安です。1分間階段の昇り降りをすると約5キロカロリー消費します。400段昇降するとジョギングを15分したのと同じカロリーに。一気に400段はツラくても、何度かに分割すれば頑張れますよね。たとえば、1階から8階まで階段を使うと130段くらいです。これを2往復すれば一日あたりのノルマクリア。一気に8階まで行くのがつらければ、4階までの昇り降りを4往復にしても大丈夫です◎

下半身を鍛えて痩せやすい身体へ

階段の昇り降りで使うのは、足の筋肉。特に、太ももの筋肉を刺激します。太ももには大きな筋肉があるので、しっかり鍛えることで代謝アップが期待できます。正しいフォームでおこなうと、より効果的。背筋を真っ直ぐ伸ばし、前屈みにならないように気をつけます。目線はまっすぐ前で、一歩ずつ大きく足をあげます。後ろ足のひざは伸ばし、蹴り出すようにのぼることが大切。代謝があがると、太りにくく痩せやすい身体になりますよ。

一段飛ばしにしても効果は薄い？

より消費カロリーを高めるためにと、つま先立ちや一段飛ばしをする方もいるでしょう。しかし、これらはちょっと危険な考え方。フォームが崩れると思うような効果が得られませんし、なにより危険なので絶対にNG！ダイエット効果を高めるためには、一段ずつしっかり昇り降りすることが肝心です。基本のやり方が最大限の効果を発揮するのです。消費カロリーよりフォームを整えるのが先決。回り道のように感じても、王道の方法を試しましょう！

駅・会社の階段を使ってダイエット！

「400段」と聞くと気の遠くなるような数字に見えますが、実際には、駅・会社の移動を階段にするだけでも比較的楽にクリアできるのです。日々の習慣を変えるだけでダイエットできるなら、こんなに嬉しいことはありません。スリムな人は、日常的に身体を動かす癖がついています。日々の積み重ねが後々大きな違いになってでてくるはず。ずっとスリムな体型を維持したいなら、階段ダイエット習慣をはじめてみましょう！

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