きょうの献立は、ハムとチーズをのせたトースト、旬のお野菜を切るだけの簡単サラダ、フルーツや旬のお野菜をたっぷり入れたフレッシュミルクジュースの献立です。1日の元気は朝食から！忙しい朝こそしっかり栄養を摂りましょうね♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【274kcal】シンプル♪チーズとハムのトースト
”朝食やランチにシンプルなトーストを食べたい時に♫ブラックペッパー多めがおすすめです☆”
▼材料(1人分)
食パン1枚
とろけるチーズ1枚
ハム1～2枚
マーガリンまたはマヨネーズ適量
ブラックペッパー適量
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出典：クックパッド「 シンプル♪チーズとハムのトースト by rose 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【20kcal】レタスとパプリカのサラダ
”ビタミンC豊富なパプリカで、栄養といろどりをプラス！嬉しい美白効果も☆”
▼材料(1人分)
レタス50g
赤パプリカ20g
ノンオイルドレッシング
小さじ2
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出典：クックパッド「 レタスとパプリカのサラダト by クックパッドDiet 」
【151kcal】キャベツバナナミルクジュース
”食物繊維たっぷりのバナナとキャベツを入れた、便秘予防にぴったりの一杯！低脂肪乳を使って、更にヘルシーに”
▼材料(1人分)
キャベツ1枚(50g)
バナナ1/2本(50g)
低脂肪乳カップ1杯(200cc)
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出典：クックパッド「 キャベツバナナミルクジュース by クックパッドDiet 」
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
★栄養バランスポイント
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
管理栄養士からのアドバイス
健康で丈夫なお肌を作る「たんぱく質」、脂質の代謝に関与し、お肌の脂質をコントロールする「ビタミンＢ２」、しみやそばかすの除去、コラーゲン生成に関与する「ビタミンＣ」など、これからの強い紫外線に対抗する栄養素満点のメニューです♪今が旬のパプリカやキャベツには、ビタミンＣなどの抗酸化物質が特にたっぷり含まれています。ダイエット中もしっとりプルプルの美しい素肌にお勧めです。
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●【489kcal】肉汁があふれ出す♪玉ねぎのジューシー肉詰めトマト煮込み●【486kcal】にんにくとバターの香りが絶妙♪あじのガーリックムニエル●【538kcal】お酢のチカラde疲労回復♪アジと野菜のハチミツ黒酢あん献立
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