きょうの献立は、遅く帰った日でもオーブントースターで20分焼くだけ！簡単調理が魅力的な、豚ヒレのみそホイル焼きです♪高たんぱく＆低脂質な豚ヒレは夜遅ご飯でも安心！ダイエットにピッタリな食材です。切って盛るだけのサラダや、お湯を注ぐだけの汁物も添えてどうぞ♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【230kcal】豚ヒレ肉のみそホイル焼き
”豚肉と味噌の相性抜群！ホイル焼きでヒレ肉もふっくら柔らかく仕上がります（*＾-＾*）”
▼材料 （2人分）
豚ヒレ肉２４０ｇ
●赤みそ（無ければお好きな味噌で） ２０ｇ
●砂糖小さじ１
●酒大さじ１／２
●みりん 大さじ１／２
玉ねぎ小１／２個
しめじ（きのこなら何でも）１／２パック
スライスチーズ１枚
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 豚ヒレ肉のみそホイル焼き by ユキル 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【38kcal】いつものたっぷりサラダ
”「クックパッドダイエット」「美味しい健康」レシピ掲載♪生野菜を切るだけm(__)m
気分は草食動物・・・”
▼材料 （3～4人分）
サニーレタス4枚
白菜大2枚
大根大12㎝
人参5センチ
水菜適量
プチトマト好きなだけ
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 いつものたっぷりサラダ by keiO3 」
※カロリーは一人分に換算
【13kcal】とろろ昆布の簡単おすまし
”手間いらずの簡単スピードおすまし！ミネラル豊富なとろろ昆布で磯の香りをプラスして♪”
▼材料 （1人分）
とろろ昆布ひとつまみ
万能ねぎみじん切り少々
だし汁 150cc
しょうゆ小さじ1/2
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 とろろ昆布の簡単おすまし by クックパッドDiet 」
【218kcal】ごはん 130ｇ
”ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。”
※※【ご注意】※※
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この献立の栄養バランスをチェック！
代謝アップで効率よくダイエット！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン
管理栄養士からのアドバイス
筋肉の維持・増強に働き代謝アップ＆ダイエット後のリバウンドしにくい身体をつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」、糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助け、健康な皮膚や髪や粘膜を作る「ビタミンB2」は、美しく健康的にダイエットするには欠かせない栄養素です。パサつき食べにくい豚ヒレ肉は、ホイル焼きなど、蒸し焼きにするとしっとり柔らかく仕上がりますよ♪
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