ダイエットレシピ【483kcal】夏はさっぱり♪納豆おろし蕎麦で夏バテ予防！

きょうの献立は、ムシムシしたり、暑かったりすると食欲ががくっと落ちますね。食欲にまかせて食べないと体力が落ちて夏バテ...なんてことに。なので、そんな時はツルツルっといけちゃう栄養満点のお蕎麦が嬉しいです♪生の酵素が存分に頂ける大根おろしや発酵食品の納豆、トマトが良い感じに混ざり合いますよ。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年7月20日

今回のメイン料理はこれ！

【410kcal】我が家のお気に入り納豆おろしトマトそば

”我が家のお気に入り。暑い日にぴったり！”

▼材料（2人分）

納豆1パック
大根おろし1カップ
トマト1個
そば140g
いりごま小さじ2
細ねぎ3本
めんつゆ・水カップ1/4ずつ
ゴマ油小さじ2

クックパッドでレシピを見る
 出典：クックパッド「　我が家のお気に入り納豆おろしトマトそば　by　クックター　」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【73kcal】なすとピーマンの煮浸しおかか乗せ

”16/6/15話題入り有難うございます、夏になればなすとピーマン、最高の組み合わせですよね、簡単に煮浸しなどいかがですか”

▼材料(2人分)

なす２本
ピーマン３個
かつおぶし１袋（２．５ｇ）
●水１００ｃｃ
●しょうゆ大さじ２
●和風顆粒だしの素小さじ１
●みりん大さじ１
●砂糖小さじ１

クックパッドでレシピを見る
 出典：クックパッド「　なすとピーマンの煮浸しおかか乗せ　by　単‼　」
※カロリーは一人分に換算

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

納豆+大根おろしはダイエット・美容の味方！

★栄養バランスポイント
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

納豆は体に必要な栄養がバランスよく含まれていて、腸の調子を整え、お肌を健康に保ち、日々の疲労を回復するものすごい食べ物なんです。さらに基礎代謝を高めてくれるので、何もしなくてもエネルギー燃焼量を増やし、「やせる効果」が期待できるのです。納豆にも、大根おろしにも、食物繊維が豊富に含まれてます。食物繊維は、お腹の中で膨らんで満腹感を与えてくれ、腸を活発に動かすので便通も良くなって、代謝アップ、むくみ解消の効果がありますよ！そして、大根おろしはビタミンCが豊富に含まれているので、美肌効果にも期待できるのもポイントです♪

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