これなら続けられる！【1日たったの5分】で贅肉をすっきりさせるエクササイズとは？！

アウターで体型をごまかせない夏。夏も本番！ダイエットしなきゃと焦っている人も多いのでは？でも、諦めるにはまだ早い♪ 見た目を左右する腰回りのぜい肉。短期間痩せを目指すなら、ピンポイントの部分痩せがおすすめ。今日からトライしてみましょう♪

2016年08月23日

手強い腰回りのぜい肉！インナーマッスルを鍛えて解消

インナーマッスルを鍛える！ブリッジポーズ

腰回りのぜい肉ってとっても厄介ですよね。でも、腰回りがスッキリするだけで着こなしも大きく変わるので、印象がガラリと一変！周りを「アッ！」と言わせるためにも、頑張りましょう！最初におすすめしたいエクササイズは、インナーマッスルを鍛えてくれる「ブリッジポーズ」です。インナーマッスルを鍛えると腹筋も刺激し、自然とウエストの引き締めにもつながります。やり方は仰向けに寝たら両膝を立てて、骨盤の広さに合わせて足を開いてください。お尻の下に両手を置いたら、息を吐きながらお尻を持ち上げて10秒キープ♪ 1セット10回が目安です。

簡単ドローイン◎ 呼吸法を意識してぜい肉撃退

好きな人が近くにいる時、お腹をへこませてぽっこりお腹をぺったんこに見せる…なんて女性も多いですよね。一時的にお腹をへこませるこの動作こそ、腰回りのぜい肉を撃退するのに最適な「ドローイン」というエクササイズなんです！お腹をへこませてインナーマッスルを内側に引っ張ったら、そのまま30秒キープ。ポイントは呼吸です。へこませる時は息を吐きながら、キープ中は浅い呼吸を保ちます。初心者は、1セット10回からはじめてみましょう♪

足あげ腹筋でポッコリお腹を解消！

腰回りのぜい肉を落としたい時、誰もが最初におこなう腹筋運動。だけど、結構キツくて続かないのが難点ですよね。そんな人には、少ない回数で高い効果が見込める「足あげ腹筋」がおすすめ。仰向けに寝て両手を重ねて腰の下に置きます。そして、揃えた両足を床から20cmほどの高さに上げて10秒キープするだけ。初心者はいったん90度の角度に上げてから、足を下ろしていって床に近づけると楽ですよ。慣れてきたら、キープする時間や回数を調節しましょう。

ムリなエクササイズはケガの元！

「短期間で一気に痩せたい！」と思っている人に多いのが、無理なエクササイズ。特に、真面目な頑張り屋さんは要注意です。確かに、インナーマッスルを鍛えるエクササイズは、短期間で高い効果が見込めます。しかし、オーバーワークで腰を痛めたり、ひどい筋肉痛で続けられなかったり…なんてことも。賢く腰回りのぜい肉にアプローチしたいなら、回数よりもパーツに負荷をかけることがポイントです。まずは、自分のペースをつかみましょう！

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