【キュっとあがったヒップを目指せ！】1日5分の簡単エクササイズとは？

垂れたお尻、むっちり太もも…下半身の脂肪は女性の天敵！まさに、洋ナシ体型というネーミングがピッタリですよね。下半身太りの悩みには骨盤矯正の効果が高い「お尻歩き」がおすすめ。基礎代謝の向上やむくみまで解消してくれるので、ダイエットにぴったりなんです♪

2016年08月25日

洋ナシ体型なんて言わせない！お尻歩きで下半身痩せ

とっても簡単♪ お手軽ビギナーコース

洋ナシ体型の特徴は、パッと見痩せて見えること。ところが、下着姿になると露わになる腹部や太もも、お尻周りには脂肪が溜まり…そのギャップにビックリされるのでは？上半身は普通なのに、下半身がどっしりした洋ナシ体型。特に、東洋人に多いと言われています。この下半身太りに効果的なのが、誰でも簡単にできる「お尻歩き」。体育座りのまま、腕を振りながら前後に10歩ずつお尻で歩くだけ。骨盤の歪みも矯正してくれるのです。左右均等に体重移動しながら、歩いてくださいね！

ちょっぴり難易度UP！中級コース

お手軽ビギナーコースをマスターしたら、中級コースに挑戦してみましょう。ビギナーコースでは体育座りで曲げた膝を、まっすぐに伸ばして歩いてみてください。脚力を使わず、お尻だけで歩くので、反動がない分難しくなります。しかし、骨盤矯正やお尻の大臀筋への効果はバツグン！手を膝の上に置いたまま歩くと、さらに難易度もUPします。”振り子”になった気分で、前後10歩ずつ歩きましょう。

腰痛にも効く！上級コースにチャレンジ♪

お尻歩きの中でも一番難しい上級コース。まずは、膝を伸ばしたまま胸前方で腕を組んで、前後10歩ずつ。それから、両手を後頭部に置いたまま、前後10歩ずつ歩きましょう。最も反動が少ない歩き方なので、背筋や大臀筋を意識的に動かす必要があります。そのため、骨盤矯正に加えて、お腹周りのサイズダウンにも効果的！さらに、腰回りの筋肉を使うことで、腰痛にも効くんです。ポイントは、背筋を真っ直ぐに伸ばすこと。背中を丸めて猫背にならないように、気をつけましょう。

やり過ぎ禁止× お尻歩きの注意点

数ある骨盤矯正の中でも、「お尻歩き」は効果があると人気です。何度でもできちゃうので、ついついやりすぎてしまいがち。でも、薄着のままでは、摩擦でお尻にダメージを負うことも…。エクササイズの際には、厚地のスエットやジャージを着用すると良いでしょう。前後10歩ずつ5往復が、続けておこなう回数の目安。「回数をこなしたい！」「もっと効果を出したい！」と意欲的な人は、時間を置いて再チャレンジしましょう♪ 何事もやりすぎないで継続することが、ダイエット成功への近道です◎

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