【つらい運動はナシ！】 毎日3分でOKな簡単ズボラダイエット
「鏡に映ったむっちり体型を直視できない！」「やせたいけど、無理なダイエットは嫌…」。そんなわがまま女子は1日3分でできちゃう、お手軽ダイエットに挑戦してみましょう。毎日少しの積み重ねで、いつのまにかスマートに。これなら、あなたにも続けられるはず♪
2019年11月28日
ベッドでもできるエクササイズ！
肥満体型に刺激を与える！ ブリッジポーズ
脂肪がつきやすいと言われる女性のカラダ。その原因として、身体の歪みや冷えがあげられます。そこでおすすめなのが、起床して30分以内におこなう”ブリッジポーズ”。 まず仰向けに寝て、床についた両手両足を支えにお腹を突き上げます。この体勢をとると全身が刺激され、眠気と闘う朝の身体に活動スイッチが入るのです。普段の生活で内向きに凝り固まった筋肉を外へと伸ばしてあげましょう。お腹周りや内臓はもちろん、背中や下半身にも効き目あり！ 1回30秒×6回でOK◎ 【3分でポッコリお腹を解消？！】簡単すぎる「逆ブリッジ」の効果とは？
オフィスでちゃっかり出来る！
食後の背伸びが脂肪燃焼をサポート？
「ちょっと疲れたなぁ…」と感じた時に、無意識にやってしまう”背伸び”。誰もが何気なくおこなっている動作ですが、これが意外に効くんです！ ポイントは”食後”におこなうこと。食後のタイミングにすると、代謝を上げて効率よく脂肪を燃焼してくれるトリガーになります♪両手を高く突き上げて、脇腹がググーっと伸びていることを感じましょう。 これならオフィスでのランチタイムでも、「あの人ダイエットしてる！ 」なんて気づかれませんよね！ 【冬太りの原因を撃退】オフィスでできる「ちょこっと」エクササイズ
もはや定番トレーニング！
お腹とヒップに刺激を与えるプランク！
”体幹の王様”とも呼ばれ、女性でも簡単にできると人気のエクササイズがプランク。猫背を矯正して美しい姿勢を保ったり、基礎代謝を上げるのに絶大な効果があります。まず、うつ伏せに寝たら両腕を曲げて肘から下を床につけ、上半身を持ち上げます。そして、つま先を立てて膝を伸ばし、ヒップを持ち上げましょう。ポイントは肩からお尻まで同じ高さで一直線に、床と並行になるようイメージすること。このポーズを30秒キープして、6回繰り返しましょう♪
ダイエットに挫折しないためのコツ
継続こそ成功への近道！
「ダイエットが続かない！」「リバウンドしちゃう！」なんて、よく聞きますよね。「毎日3㎞走る」「甘いもの禁止」などなど、ちょっぴり大きな目標を立ててみたけれど、「最初の数日しか続かなかった…」。 こんな結果では意味がありませんよね！ 継続こそが、ダイエット成功へのカギなんです！ 毎日コツコツ続けられるお手軽さこそが、結果につながります。「1日3分」これならズボラなあなたにもきっと続けられるはず♪ 【リバウンドしない！】無理のない「減量ペース」について管理栄養士が解説
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
