ちょっとの気遣いでキレイに痩せよう！大事なのは食事の時間と量

毎日の食事の時間を規則正しくすることで、体内時計も正常に働くと言われているのをご存知でしょうか。ダイエットに有効なのが、体内時計、つまり身体の機能を正しく動かし、エネルギーの吸収や消費を効率よく働かせることがダイエットにも役立ちます。

一日三食とることが大切

人は空腹の時間が続くと、カラダが飢餓状態だと勘違いしてしまい、次に食べた食事のエネルギーを蓄えようとする傾向があります。ダイエット中だからと言って、食事の回数を減らすのではなく、太りにくいカラダをつくるためにも空腹の時間を長くしないように一日三食しっかり食事をすることが大事です。

朝食はこれから始まる一日のエネルギーチャージのようなもの。朝食をしっかりとることで内臓の働きを活発にし、代謝も上げることが可能です。なかなか朝食を食べる機会がない人は、スムージーなど手軽に朝食を取り入れるのも有効です。その際には、筋肉の材料となるたんぱく質である豆乳や牛乳で割ることをおすすめします。野菜や果物でビタミンやミネラルも補給できますし、豆乳や牛乳のたんぱく質を加えることで腹持ちも良くなりますよ♪

バランスをとるための昼食

朝食で取りきれなかった栄養素を含め、バランスのとれた食事を昼食でもとることが大事です。ランチを食べるときには、定食スタイルのお店を選んだり、野菜がたくさん食べれるお店を選んでみましょう！コンビニでもおにぎりやラーメンだけにならないように、野菜やゆで卵・サラダチキンなども組み合わせることがおすすめです。お腹がすいて夕飯にたくさん食べてしまうことを避けるためにも、昼食はしっかり食べるように心がけましょう。

身体の中から寝る準備のための夕食

夕飯の後は、寝るために準備を始めゆっくりと過ごす方が多いと思います。なるべく消化に良いものを、できるだけ早めにとることを心がけたいですね。夜の食事ボリュームが多くなってしまうことで、体重が増えやすくなってしまうため、夕食の食事は控えめにすることを意識してみましょう。また、寝る3時間前には、食事を終わらせることをおすすめします。

特別な食材や方法は何もいらない、食べる時間や食事の内容を意識して身体の中からキレイに痩せてみませんか？ダイエットは規則正しい食事からはじまります！ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね♪

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