【甘いものをガマンしないでOK！】頑固な便秘も解消する「オリゴ糖」の3つのダイエットパワーとは？

糖質とオリゴ糖の関係

糖質制限ブームからも、糖質はダイエット中には控えがちですよね。オリゴ糖も同じ糖質ではありますが、実は体内で消化されにくい低消化性であり、整腸作用や腸内細菌を増やす作用などがあります。 普段の食生活にオリゴ糖を上手に取り入れれば、ダイエット成功の近道になるでしょう。

オリゴ糖の種類

オリゴ糖の種類には、様々なものがあります。 ショ糖や麦芽糖、乳糖などの2糖類もオリゴ糖の仲間とされていますし、砂糖から作られるフラクトオリゴ糖、大豆の成分を抽出・分離してつくる大豆オリゴ糖、乳糖からつくられるガラクトオリゴ糖などもオリゴ糖の一種です。

１．腸内フローラを整える

人の腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌で形成される「腸内フローラ」は、バランスが悪いとダイエットや健康、美容にも大きく影響をすると言われています。この腸内フローラを改善するのに簡単な方法が、善玉菌のエサになるオリゴ糖を取り入れることです。 オリゴ糖は、善玉菌の増殖を促して腸内フローラのバランスを整えてくれます。その結果、便秘解消や免疫力アップなどにつながり、ダイエットに役立ちます。

２．肌トラブルの解消

肌荒れの大敵である、便秘。 腸内フローラが整うことで便秘が解消され、ダイエット中の気になる肌荒れや吹き出物を防ぐことができ、美肌効果が期待できます。

3．血糖値をコントロール

ダイエットを成功させるポイントのひとつに、血糖値を緩やかに上昇させることがあります。血糖値が急激に上昇してしまうと、脂肪をため込む働きをするインスリンが大量に分泌され、脂肪をため込みやすくなります。 通常の糖質の摂り過ぎは、血糖値を急激に上昇させますが、オリゴ糖は血糖値を上げにくいと言われています。このため、オリゴ糖は、太りにくくやせやすい体質作りに役立ってくれることでしょう。 ▶【ペタンコお腹をGET！】「オリゴ糖」がダイエットの救世主ってホント？！

おすすめのオリゴ糖摂取方法

オリゴ糖は、1日摂取したからと言って効果を発揮するものではなく、毎日継続した摂取が欠かせません。このため、毎日の生活に取り入れやすい方法で摂取するようにしましょう。 例えば、朝起きてからのコーヒーに使っていた砂糖を、オリゴ糖に代えてみるだけでもOKです。飲み物に使わない場合には、料理で使っていた砂糖をオリゴ糖にチェンジしてみましょう！お菓子などに加えれば、ヘルシーな間食につながりますよ。

パワーアップさせる組み合わせ

オリゴ糖は、ほかの食品と組み合わせることでおアワーアップします。 ◆オリゴ糖＋ヨーグルト オリゴ糖には、善玉菌を増やす働きがあるため、ビフィズス菌や乳酸菌などが含まれるヨーグルトと一緒に食べると良いでしょう。 ◆オリゴ糖＋納豆 納豆に含まれる納豆菌も、オリゴ糖と組み合わせることでパワーアップすると言われています。 ▶【ダイエット中におすすめの砂糖って！？】これから使う砂糖が変わるかもしれない驚愕の真実とは？！

ダイエット中の甘いものは禁物！と一生懸命ガマンしている人もいるのではないでしょうか？オリゴ糖には、『うれしいダイエットパワーがある食品だということがわかりました！ お腹も心もうれしい、優秀なオリゴ糖を、ぜひ活用してみてくださいね♪