【顔のむくみ予防にも！】血流がよくなる「首ストレッチ」をご紹介
パソコンやスマホの見過ぎで首こり、肩こりになっていませんか？首まわりの血流が悪くなると、首こりや肩こり、また顔のむくみの原因にもなります。血流がよくなる簡単な首のストレッチ方法を今日はご紹介します！
2020年05月10日
「首ストレッチ」でこんな効果も！
首をストレッチすれば顔のむくみもスッキリ
むくみは血流が悪くなることで起こりやすくなります。首まわりの血流をよくすれば、顔のむくみもスッキリしてきます。首こりや肩こりが気になるときだけでなく、顔のむくみが気になるときにも「首ストレッチ」はおすすめです。
「首ストレッチ」のやり方
簡単ストレッチ！いつでもできます。
① 楽な姿勢で座る。 ② 右手で頭をかかえるようにして、上から頭の左側に手を添える。 ③ 右側に頭を倒し、同時に左の肩を下げる。 ④ ゆっくりと呼吸しながら、このポーズをキープする。 逆側も同様に行い、左右で2回ずつやることを目安にしましょう。
上手な首ストレッチのポイント1
動作の目安は10秒かけてゆっくりと
首を倒すときは、一気に倒すと筋肉を痛める可能性があるので、ゆっくりとやります。手の力で倒すのではなく首の力で倒し、手は添えるだけにしましょう。首と肩を離すようなイメージでゆっくりと肩を下しましょう。
上手な首ストレッチのポイント2
呼吸を意識しましょう
首を倒すときは、ゆっくりと息を吐きます。そして首を倒した状態をキープするときは、息を止めないようにゆっくりと呼吸しましょう。 【効果倍増】 ストレッチ×呼吸法で、疲れないエクササイズ !
「首ストレッチ」で首まわりの血流をよくしましょう！
毎日の生活の中に組み込んでやることが大切
「首ストレッチ」はとっても簡単です。そのかわりに毎日続けることで効果が出てきます。朝顔を洗うときでも、テレビを見ながらでもいいので、生活の中でストレッチするようにしてみましょう。首まわりの血流がよくなれば、首こり、肩こり、顔のむくみの改善に効果が出てきますよ！ 【座ったまま3分でOK！】猫背・歪み・肩こり改善に効く肩甲骨ストレッチ
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著者
原 美香(管理栄養士)
食べることが大好きで大学で栄養学を学ぶ。卒業後は食品会社を経て、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発等に携わる。現在はオンラインでのコラムを執筆中。１男１女の母としても奮闘中！ 生活を楽しく豊かにしていく食事を目指しています！
