【理想のボディへの第一歩】夏はプールで効率的にエクササイズ！

いよいよ夏本番。暑い日には、涼しいプールでのエクササイズがぴったりです。歩いたり、泳いだり、アクアビクスをしたりと、プールでのダイエットはバリエーションがたくさん！ぜひこの夏は、プールでのエクササイズを始めてみませんか？

2023年08月01日

プールでのダイエットのメリットとは⁉

全身を使って効率的に運動ができる！

プールなどの水の中では、体全体が水圧による負荷を受けながら動くことになるため、全身の筋肉を鍛えることができます。また、体を動かす速度やその動きの大きさによって、負荷量を調整することも可能です。そのため誰でも無理なく、自分に合った強度での全身運動を行うことができますよ。水着とタオル、そしてやる気さえあれば、いつでもチャレンジOKです！

膝や腰に負担がかかりにくい！

水の中では浮力があるため、足踏みしたり、ジャンプしたりと体を動かしても膝や腰などへの衝撃が少ないというメリットがあります。そのため地上で行う運動よりも関節への負担が少なくなり、けがのリスクが抑えられる点もメリットです。

実践！プールでのダイエット

どなたでも気軽に♪水中ウォーキング

水中ウォーキングなら、泳げなくても、顔が付けられなくても大丈夫！手足を大きく動かしながら歩きましょう。最初は無理せず、自分に合った速度から始めてみてくださいね。慣れてきたら徐々にスピードアップして、負荷を上げていきましょう！

ゆっくり長く泳いでみよう！

泳げる方は、ぜひ無理のないペースで泳いでみましょう。タイムを意識するのではなく、ゆったりと長く続けて泳ぐことが大切です。長く泳ぐことでしっかりと有酸素運動を行うことができ、体脂肪を効率よく燃焼することができますよ。

全身で楽しく！アクアビクス

水中でエアロビクスを行うアクアビクスは、水の抵抗がある中で体を動かすためダイエットにぴったり。音楽にのって楽しく運動したい方におすすめです！スイミングスクールなどでは、アクアビクスのレッスンが行われているところも多くあります。一緒に取り組む仲間がいれば、よりいっそう楽しく取り組めること間違いありません。

プールでのダイエット、ここに注意！

無理は禁物！

事故やケガの防止のためにも、プールでの運動前には十分な準備運動を行いましょう。ストレッチなどで体をほぐし、水の中に入る際にはゆっくりと入りましょう。体調に不安があるときは無理をせず中止にし、また後日体調が良いときにチャレンジしてみてくださいね。持病や体の痛みがある場合には、一度主治医に相談してから取り組むようにしてくださいね。

こまめな水分補給を忘れずに！

水の中にいると汗を感じにくくなりますが、プールは全身を使った運動のため、実は汗をたくさんかいています。休憩時や水泳後には、必ず水分補給を心がけましょう。

まとめ

暑い夏こそプールで健康的にエクササイズ！

いかがでしたか？今回は、夏におすすめのプールでのダイエットについてご紹介しました。全身に水圧を受けながら体を動かすプールでのエクササイズは、ダイエットにぴったり。ぜひこの夏は、プールでの楽しくエクササイズしながら、理想のボディに近づいてみませんか？

・健康長寿ネット,「公益財団法人長寿科学振興財団」（https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/aquabics.html）, 公益財団法人長寿科学振興財団閲覧日　2023年7月6日・コナマガ,「水泳ダイエットは魅力がいっぱい！メリットと効果的な運動メニューを紹介！」,（https://www.konami.com/sportsclub/magazine/swimming-diet/）,コナミスポーツクラブ閲覧日　2023年7月6日