【Let’s sing！】カラオケで楽しくダイエット♪

みなさん、カラオケはお好きですか？大きい声で歌うと、心も体もスッキリした気分になりますよね。今回は、ダイエット中のカラオケの楽しみ方をご紹介いたします。

2025年02月12日

カラオケってどのくらいの運動量？

運動量を計算してみよう

一般的に運動による消費カロリーを計算するには、「METs（メッツ）」を使用します。METsとは、人が静かに座っている状態を基準（1MET）とし、他の活動を相対的な値で表したものを言い、消費カロリーは、このMETsを使用し、「METs×時間×体重（kg）×1.05」の式で計算することができます。

カラオケでの消費カロリー

では、60kgの人がカラオケで1時間歌った場合の、消費カロリーを計算してみましょう。「身体活動のメッツ（METs）表」によると、座って歌った場合1.5METs、立って歌った場合2.0METsとなっています。ですので、座って歌った場合は、約95kcal、立って歌った場合は、約125kcalエネルギーを消費することになります。

カラオケで消費カロリーを上げるための工夫

動きを加えてみる

カラオケで、より消費カロリーを多くするために、活動量を上げることもポイントです。音楽に合わせて歌いながらダンスをするのもおすすめですよ。

長い曲やアップテンポの曲を選ぶ

消費カロリーの計算時にもお伝えした通り、消費カロリーは、活動時間の長さにも影響を受けるので、短い曲よりも長い曲の方が、消費カロリーは多くなります。

腹式呼吸を意識する

よく、発声練習の際は「腹式呼吸」を意識して！と耳にしますね。呼吸には、肺の周りの筋肉を使って肋骨を広げ、肺を膨らませる胸式呼吸と、横隔膜を使って肺を膨らませる腹式呼吸があります。肋骨よりも横隔膜の方が動く範囲が大きいため、腹式呼吸の方が、より多くの酸素を体内に取り込むことができ、消費エネルギーUPにもつながりますよ。

歌うこと以外にも工夫できること

ノンシュガーの飲み物をチョイス

沢山歌うと、喉も乾きますね。そんな時はノンシュガーの飲み物がおすすめ。清涼飲料水など甘味料が入っている飲み物ですと、せっかく消費したカロリーが帳消しになることもあります。

ホットスナックは、できるだけ避ける

カラオケは、フードメニューも充実しているため、ついつい注文してしまいがち。ピザやフライドポテトなどのホットスナックは、糖質や脂質が多く含まれるため、できるだけ避けると○

まとめ

カラオケで楽しくダイエット♪

いかがでしたか。楽しく歌いながらダイエットもできるなんて、とても嬉しいですね。今回ご紹介したポイントを抑えて、ぜひカラオケでダイエットを成功させてくださいね。【参考文献】国立健康・栄養研究所/改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」（https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf）閲覧日：2024年9月11日