【1分エクササイズ】ダイエットに効果的！背中の筋肉を鍛えて脂肪燃焼体質

背中を制するものはダイエットを制する！とも言われるほど大切な背中の筋肉。大きな筋肉である背中を動かし、鍛えることで、日常生活でのエネルギー消費量が上がり、やせやすい身体になります。肩まわりや胸のストレッチ効果もあります。

やり方

ステップ１

うつぶせになり、両手をお尻の後ろで組み、足は肩幅に開く。

ステップ２

息を吐きながら、両ひじを伸ばし、上半身をゆっくり持ち上げる。

ステップ３

限界まで上がったら、息を吸いながら戻す。

ポイント！

・ひとつの動作は4秒かけて行いましょう。
・10回×2セット行いましょう。
・腰痛のある方は注意しましょう。