美Bodyは睡眠から！ ”寝不足” がダイエットに関係あるって本当？

ダイエットにまつわるお悩み、疑問、質問に、管理栄養士がお答えします！今回は、「最近忙しくて寝不足なんですが、睡眠不足だと太るって本当でしょうか？」とお悩みの方からのご相談です。美肌のため、睡眠が重要なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質のよい睡眠をとる必要がある点について解説いたします！

睡眠不足が招く、太りやすくなるリスクとは？

睡眠時間が短いと、「空腹ホルモン」が増える！

「睡眠が不足している、もしくはその質が悪いと肥満のリスクが高くなる。」これは海外の研究でも明らかにされています。

肥満度は、7〜8時間眠る人で最も低く、それより睡眠時間が短いと高くなる傾向があります。5時間睡眠の人は、7〜8時間睡眠の人に比べて肥満率が50％もアップ。4時間以下の睡眠では、なんと73%も上昇してしまいます！

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンの「レプチン」が減り、空腹ホルモンの「グレリン」が増えてしまうのです。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい体になってしまっているということです！

睡眠不足の人の食事の傾向

食事量が多く、高脂質・高カロリーを好む傾向に

「最近忙しく、ついつい食べ過ぎてしまう」という方の傾向として、睡眠時間が4〜5時間ほどの場合があるようです。さらにその場合、こってりとしたラーメンやスイーツなど、高脂質、高カロリー食を好む傾向にあり、より減量を難しくしているようです。

忙しくて太ってしまったという方は、まずはぐっすりと眠る睡眠時間を確保することから始めることをおすすめします。

…次ページでは、ぐっすり眠るための食事のコツについてお伝えします。