美Bodyは睡眠から！ ”寝不足” がダイエットに関係あるって本当？

ぐっすり眠るための食事のコツ

食事は、就寝の2〜3時間前には済ませましょう

ごはんやパンの胃内の停滞時間は2〜3時間、焼き魚や肉であれば3時間程度です。その間、胃は消化活動を行い、食べ物が十二指腸へ出て行くと活動が停止します。ぐっすりと眠るためには、ある程度、胃の働きが落ち着くことが必要です。

夕食は、油を控えめに！

豚骨ラーメン、揚げ物、脂がのったお肉などは脂質が多く、消化に時間がかかるため胃にとっては大きな負担になります。このような食事はなるべく日中のメニューにするか、どうしても夜食べるのであれば少しの量にとどめましょう。入眠の時点で、しっかりと胃腸を休めることが、睡眠の質を向上させます。

小腹が空いたら、軽いものを少しだけ

眠る前に空腹を感じたら、「10分間本当に食べたいのか」を考えます。

食欲には「心理的な食欲」と「生理的な食欲」があります。前者の場合、心理的な物足りなさから一時的に起こる食欲であるため、ストレッチやアロマ、読書など気分転換をすることで次第に弱まります。

後者である場合、暖かいお茶やお水を飲んだり、塩分控えめのスープを飲んで空腹感を落ち着けましょう。

朝食をとる習慣をつくる

からだには見えない時計があります。この時計は朝食をとることで日々、リセットされています。

ぐっすり眠る準備は、実は朝から始まっているのです。主食、主菜、副菜の揃ったバランスのいい食事を摂ることで、生活リズムを整えていきましょう！