【-5kg痩せたい！！】ズボラさんでも毎日続く！ちょこっとエクササイズをご紹介◎

体型は気になるけど、間食は止められないしダイエットも続かない…そんな女性の悩みにピッタリなのが、何かのついでにできちゃう“ちょこっとエクササイズ”！日常の中でちょっとしたチャンスを見つけて、周りの人と差をつけちゃいましょう♪ 簡単なので、ダイエットが続かないズボラさんにもオススメです！

2016年10月05日

日常生活を送るついでに自分磨き?!

カンタン呼吸法でぽっこりお腹を解消

通勤電車を利用して、エクササイズしちゃいましょう！気になるぽっこりお腹をスッキリさせる方法をご紹介します。まず、両足を肩幅まで開きます。大きく鼻から息を吸い込みながら、お腹を引っ込ませることを意識して腹筋に力を込めます。そして、10秒くらいかけてゆっくりと息を吐き出します。これを10回繰り返します。吐き出すときは、腹筋に力を入れたままにするのがポイントです。通常の腹筋と同じく、下腹部の引き締めに効果がありますよ！

読書しながらたるんだお尻にさよなら♪

カフェでの「ほっとひと息」の合間にも、ヒップアップしましょう♪ 座って本を読みながらでもできるエクササイズをご紹介します。まず、背筋を伸ばしてイスに座ります。両ひざをくっつけて、内側に押し合います。力を入れたまま10秒間キープしましょう。20回程度が目安です。家でテレビを観ているときは、クッションなどを折りたたんで太ももの間に挟むと、力が入りやすくなりますよ。キュッと上がったお尻になれば、魅力的なパンツルックも夢ではありません！

これで「のれん二の腕」にさよなら♪

お買い物帰りのながらタイムでも、理想の二の腕に近づくエクササイズができます。まず両手を下ろした状態で、片手で買い物袋を持ちます。そのままひじを伸ばしつつ、後ろに引き上げましょう。このとき、手の平は上を向いた状態です。このまま5秒間キープして、ゆっくりと腕を伸ばしたまま下ろします。反対側の腕も同様に、これを3回繰り返しましょう。歩きながら、また信号待ちの間でも簡単にできますよ♪

スキマ時間でダイエットを制す！

気軽にいつでもできる“ちょこっとエクササイズ”。今回ご紹介したものは、特別な道具もスペースもいりません。エクササイズで大切なのは期間ではなく継続することなので、日常生活の中に無理なく取り入れていきましょう。慣れてきたら1日3セットにするなど、回数を増やしていくのがおすすめ。お腹やヒップの運動をおこなうときは、鍛えたい部分に力を集中させてみましょう。少し意識するだけでも、からだは変化してきますよ。自然とおこなえるようになればしめたもの！ぜひ試してみてください♪

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