【450kcal】簡単なのにとっても可愛い♡手毬寿司でおもてなし♪-ダイエット献立レシピ

きょうの献立は、見た目にも華やかな手毬寿司。トッピングを変えるだけで何種類も出来上がるので、食卓が華やかになり、おもてなしにもぴったり♪一口サイズで食べやすいのもGOOD！トッピングのキムチや海苔、野菜たっぷりのお吸い物と、じゃこの和え物で栄養バランスも良い献立になりました。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年2月9日

今回のメインの料理はこれ！

かわいらしく食べやすい♪一口てまり寿司【389kcal】

”ぱくっと一口サイズで食べやすい２種類の手まり寿司。トッピングを変えるだけで中身は同じなので、あっという間にできます。 ”

▼材料（1人分）
温かいご飯 125ｇ
すし酢小さじ2強
チーズ（小さめのさいの目切り） 10ｇ
白ごま適量
生ハム 3枚
レッドオニオン(スライス) 適量
白菜キムチ適量
焼き海苔(5mmx10cmカット) 6枚
アボカド（スライス） 5切
レモン汁少々

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 出典：クックパッド「かわいらしく食べやすい♪一口てまり寿司　by candysarry」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

だしのきいたお吸い物【31kcal】

”しいたけ戻し汁の出しのきいた野菜たっぷりのお吸い物です。 ”

▼材料（2人分）
にんじん４cm
ごぼう 10cm
干しいたけ 2枚
いんげんorきぬさや 5本(5枚)
水菜少々
しいたけの戻し汁 2カップ
酒小さじ1/2
しょうゆ小さじ1/2
塩１つまみ
だしのもと小さじ1/3

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 出典：クックパッド「だしのきいたお吸い物　by 湖衣姫」
※カロリーは一人分に換算

＊おつまみに＊水菜とじゃこの和え物＊【30kcal】

”水菜とじゃこの和え物です。あと一品に便利です。 ”

▼材料（2人分）
水菜 2/3束
じゃこ 8ｇ
だし醤油少々
塩少々
白ごま少々

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 出典：クックパッド「＊おつまみに＊水菜とじゃこの和え物＊　by ゆうゆう0221 」
※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

丈夫な骨にはカルシウム+ビタミンＣ

★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

骨を強くするには「カルシウム」が必要となりますが、丈夫な骨作りにはビタミンCも効果的なんです。ビタミンCは骨の材料となるコラーゲンの生成を助け、さらに骨に弾力を与えて折れにくくするコラーゲンをつくる働きがあります。そして、カルシウムを定着させるには適度な運動も必要です。運動して疲れた時にも、疲労回復効果のあるビタミンCが役立ちますよ。骨を強くして、骨粗しょう症を予防しましょう♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。