短期集中ダイエット！【ほっそりお腹】を手に入れるコツとは？！

ダイエットしたいと思っていても、忙しい毎日の中では なかなか運動する時間はとれませんよね。そんなときは、1日10分でエクササイズ効果が期待できる?!フラフープでダイエットしましょう♪ お化粧時間よりも短い時間でダイエットができるなんて…うれしいですよね！

1日10分でも効果アリ？フラフープダイエット

フラフープで得られるダイエットの効果は？

運動で脂肪を落とすためには、筋トレのような無酸素運動ではなく有酸素運動が必要です。フラフープも有酸素運動の1つなので、運動しつつ脂肪を燃焼させることができますよ。また、ウエストでぐるぐるとフラフープを回すことで、脇腹の腹斜筋という筋肉を重点的に鍛えることができます。腹斜筋を鍛えると、ウエスト部分の筋肉が引き締まってくびれができるのです。さらに、フラフープは10分で約80kcalほどのカロリー消費が期待できます！ 有酸素運動もできてくびれも期待できるなんて…まさに一石二鳥のダイエットです♪

時間や回数は？

フラフープダイエットはできるだけ毎日おこなうのが効果的ですが、最初は週に3回程度で十分です。無理をしすぎると長続きしませんから、慣れてきたら毎日続けるようにしましょう。1日におこなう時間は10分ほどが目安になります。慣れていないのに最初から長い運動時間を設定すると、激しい筋肉痛を起こす危険がありますので、10分程度にとどめておきましょう。また、フラフープはウエストを使う運動ですので、女性の場合、月経時には控えるようにしましょう！

正しいやり方は？

フラフープダイエットは単にフラフープを回すだけなのですが、効果的におこなうポイントがいくつかあります。フラフープをするとき、多くの方が前かがみになりがちです。姿勢はまっすぐにして、背中をしっかりと伸ばして正面を見つめましょう。それから上半身をしっかりと固定するイメージで回していきます。このときに軽く膝を曲げておくと、太ももに刺激を与えることができますよ！

大人向けのおしゃれなフラフープも♡

ダイエットを効果的におこなうのなら、子どもが使っているフラフープはNG！ウエストまわりや身長によっても違いがありますが、大人の女性が使用するなら、直径90～95ｃｍほどの大きさのものがベストです。またプラスチック素材のものが一般的ですが、最近では美観性に優れていたり、材質にこだわったおしゃれなフラフープもあります。10分ほどでできてしまうフラフープダイエット。スキマ時間にテレビを観ながらでもチャレンジできるので、気軽に挑戦してみてはいかがでしょうか？

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