【415kcal】温めて代謝UP！ホットスムージー＆オムレツサンド-ダイエット献立レシピ

朝が冷え込むこの季節。からだを温める食材で作った温か～いホットスムージーと共に、栄養バランス抜群のサンドイッチで朝のからだスイッチをON！体温を上昇させ免疫力をUPさせることは、代謝を上げてやせやすい体作りにも効果的です！クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年2月10日

今回のメインの料理はこれ！

きのこのオムレツdeバランスサンド【357kcal】

”栄養バランスを意識したサンドイッチ♪炭水化物のパンに、たんぱく質の卵とハム、お野菜ときのことで栄養バランス満点です★ ”

▼材料（1人分）
フランスパン約10ｃｍ（50ｇ）
卵 1個（50ｇ）
粉チーズ（パルメザン）小さじ2（5ｇ）
しめじ 1/2パック（50ｇ）
玉ねぎ 1/8個（25ｇ）
塩少々（0.25ｇ）
こしょう少々
ロースハム（スライス） 4枚（32ｇ）
トマト（スライス） 2枚（40ｇ）
リーフレタス 2枚（20ｇ）
オリーブオイル小さじ1/2（2ｇ）
バター少々（1ｇ）

クックパッドでレシピを見る
 出典：クックパッド「きのこのオムレツdeバランスサンド　by クックパッドDiet」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ポカポカ♡にんじん♡ホットスムージー♡朝【58kcal】

”テレビで紹介していたレシピをアレンジ♡こちらは朝に飲む用のホットスムージーです♡ ”

▼材料（2人分♡）
にんじん 100g
みかん（皮を剥いて） 2個
蒸ししょうが 0.5g
お湯 150ml
はちみつ小さじ2

クックパッドでレシピを見る
 出典：クックパッド「ポカポカ♡にんじん♡ホットスムージー♡朝　by けんママ☆★ 」
※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

温かさとビタミンCのW効果で、免疫力UP！

★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

■体を温めることは良いこと尽くめ！
体温が1℃上昇するごとに、代謝量は約13％増加するといわれています。代謝が上がると、その分エネルギーを消費しやすくなるため、ダイエットに効果的♪特に早朝は、1日の中で最も体温が低い時間帯。このため、朝に温かい物やからだを温める根菜類やショウガなどを取り入れることはとても効果的といえるのです♡また、体温が１℃上昇すると、免疫力が3～5倍にUPするともいわれているため、風邪やインフルエンザ予防にも効果的！

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。