【494kcal】風邪予防にも！白菜と鶏ひき肉のミルフィーユあんかけ-ダイエット献立レシピ

今が旬の白菜には、免疫力アップのビタミンCや、むくみ予防のカリウムなどが豊富に含まれています！今回は鶏ひき肉を挟んで、ミルフィーユに仕上げました♪生姜風味の「きのこあん」で体もポカポカ。風邪予防にもぜひおすすめ！クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年02月12日

今回のメインの料理はこれ！

"鳥ひき肉の白菜ミルフィーユきのこあんかけ " 【251kcal】

”あったか冬の白菜レシピです。ほっこりする優しいお味です。低コストボリューミー！ ” ▼材料（2~3人分）鳥ひき肉 200g 白菜（サイズにもよりますが6~8枚程度）約300g 玉ねぎ 1/4個きのこ類半株程度しょうがチューブ 1.5cm 和風だしの素小1 醤油大1.5 酒（タネ用大1、スープ用大1）大2 塩麹小1 片栗粉（水大1を加えて水溶き片栗粉に）大1 水 600cc 青ネギ（あれば）飾り用クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「鳥ひき肉の白菜ミルフィーユきのこあんかけ　by morimeshi」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

☆白菜と青ネギのみそ汁☆ 【45kcal】

”ヘルシーな白菜でカロリーを気にせずプラス一品！忙しい朝にも鍋ひとつで効率的に栄養補給できます！ ” ▼材料（1人分）白菜 20g 青ネギ 5g 味噌 18g 出汁 200g クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「☆白菜と青ネギのみそ汁☆ 　by クックパッドDiet」

玄米ご飯　120ｇ【198kcal】

玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP！！

この献立の栄養バランスをチェック！

免疫力アップ＆疲労回復にお勧め！

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

良質なたんぱく質+ビタミンB1は、効率よくエネルギーを作り、ダイエットにはもちろん、疲労回復にも抜群な組み合わせの栄養素です。プラス旬の白菜に多く含まれるビタミンCで、ストレス緩和や疲労回復効果アップも期待できます♪また、鶏肉にはビタミンAが多く、免疫力アップ、美肌、眼精疲労にお勧めの食材です。

ダイエット献立をもっと見る

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！

専属の管理栄養士がダイエットをサポート
食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

ダイエットアプリについて詳しく見る

著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。