【朝の通勤時間を無駄していない？】賢く脂肪を燃やしてダイエットをする方法とは？

通勤は、電車や車という方が多いと思いますが、せっかくなら毎日の通勤時間を利用して、自転車でダイエットしてみませんか？身体がキュッと引き締まるだけでなく、頭もスッキリ！更に一日気持ちよくお仕事ができたら一石二鳥ですよ☆

2016年09月20日

移動手段を自転車に換えて脂肪燃焼

自転車ダイエットにはどんな効果があるの？

自転車はウォーキングのように、酸素を体内に取り込んで脂肪を燃焼させる“有酸素運動”です。有酸素運動は脂肪燃焼効果が望めるのですが、自転車ダイエットの効果はそれだけではありません。そう、ペダルを漕ぐことで、太ももを鍛えることも出来るのです。太ももはからだの中でも特に筋肉の多い部位。その太ももを効率的に鍛えることで代謝アップも図れる、とても優秀な運動なのです。

ダイエットに効果的な乗り方は？

方法としてはただ自転車を漕ぐだけですが、運動をもっと効率的にするためのポイントがあります。それはサドルの位置。最適なサドルの位置にすれば、ある程度の距離を走っても疲れにくいのです。すぐに疲れてしまっては、運動も続きませんよね。サドルはペダルが一番下の位置（地面からもっとも近い位置）にあるときに、乗せた足が伸びきるくらいを目安にを設定します。また、ペダルは土踏まずではなく、つま先で漕ぐとふくらはぎも鍛えられますよ。

自転車ダイエットは1日何分おこなうべき？

有酸素運動で脂肪が燃焼しはじめるのは、およそ20分を超えたあたりと言われていますので、自転車ダイエットで効果を得るためには、最低でも20分以上は漕ぐ必要があります。ただ、トータルで20分を超えていれば大丈夫ですから、途中で止まったりしても問題ありません。また、自転車ダイエットで理想的な速度は、大体時速20km程度と言われています。これならゆっくりなので、毎日続けられそうですよね。

時間がない方にピッタリ！

ダイエットしたい！と思っても、わざわざジムに通うお金も時間も無い…という方は多いのではないでしょうか。自転車ダイエットのいいところは、思い立ったときにすぐに始められる手軽さです。今までの通勤手段を自転車に変えるだけで、簡単にダイエットできますし、毎朝少しだけ早く起きて運動すれば、酸素をたっぷり脳に送ることができます。スマートになるだけでなく、いつも以上に仕事がはかどるかもしれません。ぜひ明日の通勤から変えてみてはいかがでしょうか？

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