きょうの献立は、バターや小麦粉不使用！なのに、こっくりクリーミーな豆乳グラタンです。今が旬のほうれん草やきのこを使って、栄養たっぷり＆ヘルシーに仕上げました。熱々で旨味たっぷりの美味しいソースを、ライ麦パンにつけてどうぞ♪ クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメインの料理はこれ！
☆ほうれん草ときのこの豆乳オーブン焼き☆【188kcal】
”バターや小麦粉は使わずにカロリー抑えめで、色々アレンジも楽しめる一品☆ソースを残して〆にリゾットもオススメですよ＾＾♪”
▼材料（2人分）
ほうれん草1/3束
ベーコン2～3枚
しめじ1/2パック
エリンギ1/2パック
豆乳（無調整）1カップ
とろけるチーズ軽く二つかみ程度
塩、胡椒（粗挽きブラックペパー）各少々
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「☆ほうれん草ときのこの豆乳オーブン焼き☆ by 素敵にごはんchan」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
グリーンサラダ【21kcal】
”ノンオイルドレッシングでさっぱりと。たった15kcalのアンチエイジングサラダ♪ ”
▼材料（1人分）
ブロッコリー 30ｇ
サニーレタス 1～2枚
ノンオイルドレッシング 小さじ2
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「グリーンサラダ by クックパッドDiet」
ライ麦パン 60ｇ【158kcal】
今日のライ麦パンの量は60ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。
この献立の栄養バランスをチェック！
からだの中からキレイにダイエット♪
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
コラーゲン生成に関与してハリのあるお肌作りに欠かせない「ビタミンC」、腸内環境を整えて便秘を予防する「食物繊維」、この2つがダイエットしながらも、からだの中からキレイをサポートしてくれる栄養素です。また、ほうれん草には、鉄分やカルシウムなどのミネラルも含まれています。ダイエット中の貧血予防や骨の健康、イライラ解消にもお勧めの食材ですよ♪
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
●【456kcal】炊飯器で炊くだけ簡単♪春を感じる“菜の花”ピラフ
●【497kcal】旬の素材たっぷり♪”美肌”に一歩近づくあったか寄せ鍋
●【492kcal】"しゃきしゃき”食感が楽しい！れんこんと海老のはさみ焼♪
【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
