2016年2月23日
「規則正しい食事」「よく噛む」「運動」「味の変化」で食事誘発性熱産生は増やせる！
基礎代謝が低下すると、食事誘発性熱産生も低下します。基礎代謝を上げるには、一日三回、規則正しい時間に食事をして消化器官をしっかり動かすことが大切！定期的に運動をして筋肉を増やすことも食事誘発性熱産生は高くなります。
よく噛んで食べる。咀嚼によっても食事誘発性熱産生は高くなります。また交感神経が高い状態の方が食事誘発性熱産生が高くなります。食事中に大いに会話を楽しんだり、香辛料や酸っぱいものの刺激も交感神経を高めるため食事誘発性熱産生が高まると考えられます。
まとめ
食事を規則正しく1日三回、よく噛んで食べる。スパイスなども加えて風味や味わいのバリエーションも広げ、楽しく食べること。また、こまめに体を動かして、体の筋肉も使うこと。
カロリーを減らすだけでなく、しっかり食べて楽しく健康的なダイエットを♪
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