【471Kcal】腸活ダイエットにGood！食物繊維たっぷり豆ごはん-ダイエットレシピ

ミックスビーンズとちりめんじゃこのご飯【236Kcal】

”家にあるもので簡単に出来ました♬”

▼材料 （４人分）

お米1合 押し麦スティック1/2本（20〜25g） ☆酒 大さじ1 ☆ちりめんじゃこパック半量（20〜25g） ☆ミックスビーンズ１パック（125g） 白ごまたっぷり クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 ミックスビーンズとちりめんじゃこのご飯 by まめたべまめた 」 ※カロリーは一人分に換算

鶏肉とキャベツのおかずスープ【114Kcal】

”食物繊維とビタミンＣ、β‐カロテンがたっぷり！体調が悪い時の栄養補給に最適な一皿”

▼材料 （1人分）

鶏むね肉（皮なし）1/3枚(70g) キャベツ2枚(100g) プチトマト3個(30g) パセリみじん切り少々(1g) 固形コンソメ1/2個(2g) 塩、コショウ少々 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 鶏肉とキャベツのおかずスープ by クックパッドDiet」

ブロッコリーのえのき中華あんかけ【33Kcal】

”カロテンや食物繊維の豊富なブロッコリーに食物繊維の豊富なえのきを組み合わせた繊維たっぷりの簡単おかず♪”

▼材料 （１人分）

茹でブロッコリー４個（50ｇ） えのきたけ1/4パック（25ｇ） 中華スープの素小さじ1/4（0.75ｇ） 水50ｍｌ 塩少々 水溶き片栗粉適量 粗挽き黒こしょう少々 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 ブロッコリーのえのき中華あんかけ by クックパッドDiet」

小松菜の玉子和え【63Kcal】

”カルシウムたっぷりの小松菜に、玉子とたらこの卵コンビを合わせてビタミンB群を補給したおかず。プチプチ不思議食感が美味！”

▼材料 （1人分）

小松菜1束（30ｇ） たらこひとくち大（15ｇ） 卵1/2個（25ｇ） めんつゆ 小さじ1/4（0.75ｇ） 水大さじ1 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 小松菜の玉子和え by クックパッドDiet」

いちご　5粒【25Kcal】

腸内環境を整えてお肌もキレイに！

★栄養バランスポイント ・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！ ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

「腸活」とは、腸の働きを良くすることで全身を健康にする健康法の事です。血流や代謝が上がり太りにくい体質になる、美肌や免疫力アップ、口臭や体臭の解消などに効果があるといわれています。豊富な食物繊維で便秘を解消することも腸活の1つの方法になりますよ。豆類や押し麦は、食物繊維を豊富に含んでいますので、常備しておいて毎日の食事の中に摂りいれていくといいですよ♪

人気の献立はコレ！

●【479Kcal】カロリーダウンでダイエット効果◎豚ヒレのさっぱり煮 ●【424Kcal】ダイエット中の朝食に！菜の花＆ツナde春のチーズトースト ●【531kcal】ダイエット中のストレスも軽減！せりの鶏南蛮風そば

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。