【499Kcal】暴飲暴食のリセットにも！ほたての“あっさりクッパ”-ダイエットレシピ

きょうの献立は、暴飲暴食や飲み過ぎた日にもオススメな、あっさりやさしいクッパです。帆立のタウリンには強肝作用があり、二日酔い防止に効果が期待できますよ。グルタミン酸やコハク酸など「うま味成分」がたっぷりですので、あっさり味でも大満足の一品です♪ クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年3月18日

今回のメインの料理はこれ！

帆立のあっさりクッパ【479Kcal】

”薄めの味付けで食べるとホッとするような一品です。食欲がないときにもオススメ＾＾”

▼材料（1人分）

ご飯お茶碗1杯分
ホタテ貝柱3個
大根2～3cm
人参2～3cm
キャベツ1～2枚
卵1個
白ねぎ5cm
生姜 1片
ごま油大さじ1/2
水1カップ
鶏ガラスープ粉末小さじ1/3
酒小さじ1
醤油小さじ1/2
すりおろしにんにく小さじ1/4
塩こしょう適量

クックパッドでレシピを見る
 出典：クックパッド「帆立のあっさりクッパ　by papico13　」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

グリーンサラダ【20Kcal】

”ノンオイルドレッシングでさっぱりと。たった15kcalのアンチエイジングサラダ♪”

▼材料（1人分）

ブロッコリー30ｇ
サニーレタス1～2枚
ノンオイルドレッシング小さじ2

クックパッドでレシピを見る
 出典：クックパッド「グリーンサラダ　by クックパッドDiet　」

この献立の栄養バランスをチェック！

美肌＆免疫力アップにお勧め♪

★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

健康で丈夫なお肌をつくる「たんぱく質」、しみやそばかすの除去、コラーゲン生成に関与する「ビタミンC」など美肌にお勧めの栄養素がたっぷり入った献立です。また、たんぱく質+ビタミンCは免疫力アップにも効果が期待できます。うま味たっぷりで高たんぱく質＆低脂質な帆立は、ダイエット中にはお勧めの食材です。食欲のない日にもしっかり栄養を摂りましょう♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。