【ダイエットお悩み相談室】食事内容も意識してるのに痩せない！どうしたらいいの?!

体重がなかなか減りません。 食事には気をつけているのですが…（20代：女性）

ダイエットしているのに、体重がなかなか減りません。 食事には気をつけているのですが、仕事柄、食事を摂る時間が毎回バラバラのため運動しても体重がうまく減っていきません…どうしたらいいのでしょうか？

1）食事の全体量を見直してみましょう。

生活リズムが崩れている方、特に朝食を欠食する、食事と食事の間が長く空いてしまうという場合は、1食に対する食事量が無意識のうちに適量をオーバーしがちです。このため食間がどうしても空きすぎてしまう場合は、間食を上手に利用しましょう。 また、運動をすると体はエネルギー不足と感じ、食欲を促進させます。これもまた無意識のうちに食事量が増える原因です。運動をしたからといって安心して食べ過ぎないよう注意が必要です。

2）食事のバランスが整っているか確認しましょう。

体重が減らないから…と「主食」を完全に抜いてしまう。太るから…と食べるものは野菜だけ、といった食事内容になっていませんか？ 炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが揃っていないと体は脂肪を燃やしてくれません。 主食・主菜・副菜が、「1食」のなかにきちんと揃っているか見直してみましょう。

3）制限し過ぎもダイエット効果が期待できません。

体重が減らないから、と焦って食事を抜いていませんか？体はエネルギー不足を感じると、脂肪を燃やしてくれません。少ないエネルギーで活動できるよう省エネモードになってしまいます。 欠食することがないよう気を付けましょう。

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