【ダイエットレシピまとめ】パパッと簡単♪あえるだけレシピ

1.魚介とアボカドのわさび和え

たことイカのヘルシーおかずです。噛み応えもあるので、満腹感UP！

材料 （１人分）

たこ80ｇ いか80ｇ 酒小さじ2 アボカド30ｇ レモン汁5ｃｃ ミニトマト50ｇ きゅうり40ｇ 醤油少々 わさび3ｇ

作り方

1）たこといかは食べやすい大きさに切り、酒と混ぜてさっと茹でる。 2）アボカドは食べやすい大きさに切り、レモン汁と混ぜる。ミニトマト、きゅうりも食べやすく切る。 3）１と２を醤油、わさびで和え、器に盛り付けて完成。

2.いんげんのツナマヨネーズあえ

さやいんげんには、ダイエット中に嬉しい「脂肪の分解を助ける」ビタミンB2がたっぷり！マヨネーズとも好相性です。

材料 （1人分）

さやいんげん6本(60g） ツナ缶詰（スープ煮）1/2缶(40g) マヨネーズ小さじ1 しょうゆ小さじ1

作り方

1）さやいんげんは筋を取り、茹でて5cm長さに切ります。ツナは軽くスープをきっておきます。 2）茹でたさやいんげんとツナをマヨネーズ、醤油であえて器に盛り付けます。

コツ・ポイント

このレシピではスープ煮のツナ缶を使用していますが、オイル漬けのものでも代用可能です。その場合油分が多くなるので、マヨネーズの量を減らすなど調整をしてください。

どちらのレシピも少ない材料でも、美味しく栄養もとれて、調理がとっても簡単です。忙しい時にも、パパッとできて洗い物も少ないのがいいですね♪ ぜひお試しください。