【ダイエットレシピまとめ】パパッと簡単♪あえるだけレシピ

【ダイエットレシピまとめ】パパッと簡単♪あえるだけレシピ

忙しい時にもおすすめ!とってもお手軽、あえるだけの簡単&ヘルシーなレシピはいかかでしょうか♪ダイエットプラスの管理栄養士が、ダイエットために考案したレシピで、きれいにダイエットを成功させてみませんか?

2020年02月26日

おすすめダイエットレシピをご紹介♪

1.魚介とアボカドのわさび和え

たことイカのヘルシーおかずです。噛み応えもあるので、満腹感UP!

材料 (1人分)

たこ80g いか80g 酒小さじ2 アボカド30g レモン汁5cc ミニトマト50g きゅうり40g 醤油少々 わさび3g

作り方

1)たこといかは食べやすい大きさに切り、酒と混ぜてさっと茹でる。 2)アボカドは食べやすい大きさに切り、レモン汁と混ぜる。ミニトマト、きゅうりも食べやすく切る。 3)1と2を醤油、わさびで和え、器に盛り付けて完成。

2.いんげんのツナマヨネーズあえ

さやいんげんには、ダイエット中に嬉しい「脂肪の分解を助ける」ビタミンB2がたっぷり!マヨネーズとも好相性です。

材料 (1人分)

さやいんげん6本(60g) ツナ缶詰(スープ煮)1/2缶(40g) マヨネーズ小さじ1 しょうゆ小さじ1

作り方

1)さやいんげんは筋を取り、茹でて5cm長さに切ります。ツナは軽くスープをきっておきます。 2)茹でたさやいんげんとツナをマヨネーズ、醤油であえて器に盛り付けます。

コツ・ポイント

このレシピではスープ煮のツナ缶を使用していますが、オイル漬けのものでも代用可能です。その場合油分が多くなるので、マヨネーズの量を減らすなど調整をしてください。

まとめ

どちらのレシピも少ない材料でも、美味しく栄養もとれて、調理がとっても簡単です。忙しい時にも、パパッとできて洗い物も少ないのがいいですね♪ ぜひお試しください。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。


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