きょうの献立は、今が旬のたけのこと低カロリーなこんにゃくを、コチュジャンを使って韓国風煮物に仕上げた一品♪ 豚バラ肉やオイスターソースのコクが口いっぱいに広がり、満足感も◎ご飯にも良く合いますよ♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
たけのことコンニャクのコチュジャン煮。【208kcal】
”しっかり味がついているのでご飯のおかずも、お酒のおつまみにもなります。”
▼材料 （3〜4人分）
タケノコ（水煮）200g
こんにゃく200g
豚バラ肉薄切り150〜200g
だし汁 200cc
砂糖大さじ２
醤油大さじ２
オイスターソース 大さじ１
みりん 大さじ１
コチュジャン 大さじ１〜
クレソン（あれば）少量
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 たけのことコンニャクのコチュジャン煮。 by ラビー 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
ブロッコリーのおかかあえ【26kcal】
”マヨネーズだけじゃない！カロリーオフの秘密はおかかとだし汁。さっぱりしているのでたくさん食べられますよ♪”
▼材料 （1人分）
ブロッコリー60ｇ
かつお節ひとつまみ
しょうゆ小さじ1/2
だし汁 小さじ1
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 ブロッコリーのおかかあえ by クックパッドDiet 」
さっぱりオクラとささみの梅和え✿【57kcal】
”火を使わずに簡単調理♪ささみとオクラに梅が絡んでさっぱり美味しい一品です(o^—^o)2012/09/11話題入りです✿”
▼材料 （2人分）
鶏ささみ2本
オクラ4～5本
梅干し1個
めんつゆ 大1
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 さっぱりオクラとささみの梅和え✿ by ねこぴろ 」
※カロリーは一人分に換算
水菜と白菜のゆず昆布サラダ【27kcal】
”冬が旬の白菜と水菜。実はカルシウムも豊富。同じく旬のゆずと組み合わせてさっぱり味のサラダに♪カルシウム補給に◎”
▼材料 （1人分）
水菜１束（10ｇ）
白菜の葉1/4枚（60ｇ）
★塩昆布ひとつかみ（3ｇ）
★ゆず果汁小さじ1（5ｇ）
★砂糖小さじ1（3ｇ）
ゆずの皮少々（1ｇ）
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 水菜と白菜のゆず昆布サラダ by クックパッドDiet 」
ごはん 100ｇ【168kcal】
今日のご飯の量は100ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
腸活や美肌、ダイエットにお勧め！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
ダイエットや美肌に良いといわれる「腸活」に欠かせないのが、腸内のお掃除役を担う食物繊維です。たけのこやこんにゃくにはこの食物繊維が豊富に含まれています。また、コラーゲン生成やしみやそばかすの除去に働くビタミンC、丈夫なお肌を作るたんぱく質もたっぷり含まれたメニューです。
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
●【499kcal】ビタミンC＋クエン酸＝疲労回復◎春キャベツとたらの煮付
●【492kcal】貧血気味の方に！さっぱり春カツオの“味噌なめろう”
●【450kcal】美肌＆アンチエイジングに！バジル風味の和風トースト♪
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！ 読むだけでダイエットに！
その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
