ダイエットレシピ【470kcal】お腹ぽっこり解消！きのこの旨味たっぷり！腸活つけそば献立

きょうの献立は、水着になる季節になると気になるお腹。早い時期から対策していきたいですね。ポッコリお腹を解消するには、まず腸内環境を整えて便秘を解消する事が大切です。そこで強い味方の食物繊維たっぷりのきのこを♪付け合わせには便秘解消＆新陳代謝UPを期待できる酢の物を合わせました。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年05月13日

今回のメイン料理はこれ！

【444kcal】きのこたっぷり♡つけ汁そば

”栄養たっぷりなのにヘルシー♪美味しくてついついおそばを食べ過ぎちゃうかも♡“

▼材料（2人分）

そば２人前木綿豆腐２００ｇしいたけ３個マイタケ１パックエリンギ１本長ネギ1/3本にんじん中1/2本おろししょうが（市販チューブでOK）２ｃｍめんつゆ（ストレート）４００ｍｌサラダ油小さじ１クレイジーソルト（なければ塩・コショウ）少々ゴマ油小さじ１クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　きのこたっぷり♡つけ汁そば　by menako 」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

もずくとトマトの酢の物

”海藻好きの付け合わせ。“

▼材料（2人分）

きゅうり1/2本トマト1/2個もずく90ｇ程度 ■ ※合わせ酢 ※ポン酢大さじ2 ※酢大さじ1 ※梅干し中１個クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　もずくとトマトの酢の物　by 350Z 」 ※カロリーは一人分に換算 ※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

★栄養バランスポイント ●食物繊維腸内環境向上、コレステロール上昇抑制 ●たんぱく質クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ●ビタミンB2 皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

きのこは低カロリーで食物繊維が多いのは皆さんご存じですよね。そして、きのこは「菌類」なので、「菌」をまるごと食べることで、腸内細菌を増やしてくれます。そのため、腸内環境が整うことにつながるのです。食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があり、どちらもバランス良くとることで便秘に効果があります。今回は不溶性食物繊維の多いきのこ+水溶性食物繊維の多い海藻類を組み合わせてみました。ペタンコお腹を目指して、腸内環境を整えていきましょう。

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