ダイエットレシピ【499kcal】むくみ予防に◎桜えび香る♪タケノコの混ぜごはん献立

きょうの献立は、今が旬のたけのこと桜海老を使った、春の香り満載な簡単混ぜご飯です♪たけのこの歯ごたえや、桜海老の香りやカリカリ食感も楽しい一品です♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年05月18日

今回のメインはこれ！

【317kcal】春✿竹の子とカリカリ桜えびのまぜご飯

”桜えびがカリカリ、竹の子サクサク、塩昆布の旨み、三つ葉の香りも加わり・・見た目も、味も、食感も素敵な簡単混ぜご飯です。“

▼材料（4人分）

ご飯（炊いたもの）２合分桜えび大さじ3 サラダ油小さじ２竹の子（水煮）150g ★醤油大さじ１ ★みりん大さじ１三つ葉1/2束塩昆布大さじ１クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　春✿竹の子とカリカリ桜えびのまぜご飯　by 河埜玲子　」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【24kcal】ブロッコリーのおかかあえ

”マヨネーズだけじゃない！カロリーオフの秘密はおかかとだし汁。さっぱりしているのでたくさん食べられますよ♪“

▼材料（1人分）

ブロッコリー60ｇかつお節ひとつまみしょうゆ小さじ1/2 だし汁小さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　ブロッコリーのおかかあえ　by クックパッドDiet　」

【158kcal】油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁

”油で炒めずヘルシーに♪野菜をたっぷり入れて、満足感あるダイエット向け豚汁です！これ一杯でお腹いっぱいになりますよ♡“

▼材料（2人分）

豚肉50g 大根10cm 人参5cm しいたけ2個お好きな野菜（葉物、根菜など）適量あげ1/2枚ねぎ飾り用 ★味噌適量 ★しょうゆ適量 ★水4カップ ★粉末だし小さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁　by Ｙ♡kitchen　」 ※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら ※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

★栄養バランスポイント・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎となり健康な身体を作る「たんぱく質」、ストレス耐性を高めたり、免疫力アップに働く「ビタミンＣ」、腸内環境を整えたり、便の材料になる「食物繊維」が豊富なメニューです。たけのこには食物繊維の他、むくみ予防に働くカリウムも豊富です。また、汁物の豚汁の豚肉は、良質なたんぱく質とビタミンＢ1が豊富で、疲労回復やスタミナアップにお勧めの食材です。

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