きょうの献立は、油やカロリーが気になる中華も、お家で簡単ヘルシーに♪家族みんなが大好きな「エビチリ」の献立です。プリプリの海老がお口いっぱいに広がります♪野菜もたっぷり入ってバランスも◎クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【255kcal】野菜も食べたい簡単エビチリ
”手抜きだけどヘルシーでおいしいです♪”
▼材料 （2人分）
海老大10〜12匹
玉ねぎ1/2
にんじん1/2
パプリカ1/2
■ ＊は予め混ぜておく
＊ケチャップ大さじ2〜3
＊酢小さじ1
＊砂糖小さじ1
＊豆板醤 小さじ1
＊鶏ガラスープの素小さじ2
＊お湯1/2カップ
片栗粉適量
サラダ油適量
ごま油 適量
にんにくチューブ1cmくらい
しょうがチューブ3cmくらい
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出典：クックパッド「 野菜も食べたい簡単エビチリ by りょーさんまま 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【24kcal】水菜のシャキシャキ漬け
”水菜には赤血球を作って悪性貧血を予防する葉酸が豊富、鉄も一緒に摂れて女性に特におすすめの一皿”
▼材料 （1人分）
水菜1/4束(50g)
赤唐辛子輪切り少々
塩昆布小さじ1(2g)
ごま油 小さじ1/4
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出典：クックパッド「 水菜のシャキシャキ漬け by クックパッドDiet 」
【9kcal】もやしのピリ辛スープ
”たったの９ｋｃａｌ ！！
困ったときのプラスメニューにおすすめの超かんたんレシピ！”
▼材料 （1人分）
もやし30g
万能ねぎみじん切り小さじ1
だし汁 150ｃｃ
塩少々
一味唐辛子 少々
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出典：クックパッド「 もやしのピリ辛スープ by クックパッドDiet 」
【198kcal】玄米ご飯 120ｇ
玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP！！
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
★栄養バランスポイント
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
管理栄養士からのアドバイス
身体の基礎を作る「たんぱく質」は、丈夫なお肌や健康維持には欠かせない栄養素です。そこにしみやそばかすの除去、コラーゲン生成を助ける、ストレス耐性を高めてくれるなどの働きを持つ「ビタミンC」がたっぷり加わると、美肌やストレスの多い方にお勧めの組み合わせになります♪低脂質＆高たんぱく質な「海老」はダイエット向きの食材です。上手に摂りいれるといいですよ♪
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