ダイエットレシピ【486kcal】お家で簡単ヘルシー中華！ぷりっ旨♪“エビチリ”ヘルシー献立
きょうの献立は、油やカロリーが気になる中華も、お家で簡単ヘルシーに♪家族みんなが大好きな「エビチリ」の献立です。プリプリの海老がお口いっぱいに広がります♪野菜もたっぷり入ってバランスも◎クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
2016年05月23日
今回のメイン料理はこれ！
【255kcal】野菜も食べたい簡単エビチリ
”手抜きだけどヘルシーでおいしいです♪”
▼材料 （2人分）
海老大10〜12匹 玉ねぎ1/2 にんじん1/2 パプリカ1/2 ■ ＊は予め混ぜておく ＊ケチャップ大さじ2〜3 ＊酢小さじ1 ＊砂糖小さじ1 ＊豆板醤 小さじ1 ＊鶏ガラスープの素小さじ2 ＊お湯1/2カップ 片栗粉適量 サラダ油適量 ごま油 適量 にんにくチューブ1cmくらい しょうがチューブ3cmくらい クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 野菜も食べたい簡単エビチリ by りょーさんまま 」 ※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【24kcal】水菜のシャキシャキ漬け
”水菜には赤血球を作って悪性貧血を予防する葉酸が豊富、鉄も一緒に摂れて女性に特におすすめの一皿”
▼材料 （1人分）
水菜1/4束(50g) 赤唐辛子輪切り少々 塩昆布小さじ1(2g) ごま油 小さじ1/4 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 水菜のシャキシャキ漬け by クックパッドDiet 」
【9kcal】もやしのピリ辛スープ
”たったの９ｋｃａｌ ！！ 困ったときのプラスメニューにおすすめの超かんたんレシピ！”
▼材料 （1人分）
もやし30g 万能ねぎみじん切り小さじ1 だし汁 150ｃｃ 塩少々 一味唐辛子 少々 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「 もやしのピリ辛スープ by クックパッドDiet 」
この献立の栄養バランスをチェック！
★栄養バランスポイント ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
管理栄養士からのアドバイス
身体の基礎を作る「たんぱく質」は、丈夫なお肌や健康維持には欠かせない栄養素です。そこにしみやそばかすの除去、コラーゲン生成を助ける、ストレス耐性を高めてくれるなどの働きを持つ「ビタミンC」がたっぷり加わると、美肌やストレスの多い方にお勧めの組み合わせになります♪低脂質＆高たんぱく質な「海老」はダイエット向きの食材です。上手に摂りいれるといいですよ♪
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著者
ダイエットプラス管理栄養士
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