ダイエットレシピ【462kcal】遅い時間の食事に◎！わさびが香る♪納豆ピリ辛丼

きょうの献立は、火を使わずにできる納豆丼。浅漬けをつけて、スープを作っている間に納豆丼を作れば効率よくできます。時間がない時にも手軽につくれ、夜遅くなってしまったときの食事にもオススメです。具沢山のスープと歯ごたえのある浅漬けでお腹も満足になるはず！クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年06月06日

今回のメイン料理はこれ！

【364kcal】納豆のピリ辛丼

”わさび菜と納豆のピリ辛でご飯がすすみます。カロリーも控えめでヘルシー丼です。”

▼材料(1人分)

温かいご飯１膳人参１㎝きゅうり１㎝ねぎ２㎝納豆（タレ付き）１パックわさび菜（なければレタスでも）適量豆板醤小さじ１/２クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　納豆のピリ辛丼　by　クッキングしなもん　」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【238kcal】豚肉とグリーンピースの具だくさんスープ

”グリーンピースご飯を作るついでに、塩ゆでせずにその茹で汁も使って豚こま肉、キャベツ、えのき茸を入れて具だくさんスープに♪”

▼材料(4人分)

豚肉８０ｇグリーンピースお玉１杯ぐらいキャベツグーの手ぐらいえのき茸１／２袋水５００ｍｌぐらいチキンスープの素小さじ１～１．５クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　豚肉とグリーンピースの具だくさんスープ　by 　ﾋﾟﾖﾘｰﾉ　」 ※カロリーは一人分に換算

【39kcal】アスパラとセロリの浅漬け

”手軽に作れる浅漬けです。食物繊維が豊富で健康的。シャキシャキした食感も良いです。”

▼材料(2人分)

アスパラ4本セロリ1/2本塩小さじ1 料理酒小さじ1 米酢小さじ1 昆布1/2枚胡麻油適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　アスパラとセロリの浅漬け　by 　クック9K0EIV☆　」 ※カロリーは一人分に換算 ※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

★栄養バランスポイント・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

納豆に含まれるビタミンB2は、炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素がエネルギーに変わるサポートをする栄養素です。脂質や炭水化物などエネルギー代謝を促進するため、ダイエットにも効果的です。納豆は他にも髪や皮膚を健康に保つ効果、血液をサラサラにする効果、更年期障害・骨粗しょう症予防、成長ホルモンの分泌促進、整腸作用、むくみ解消など嬉しい効果が沢山あります。毎日の食事に取り入れられるといいですね。

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