きょうの献立は、「イカ」や「しそ」をふんだんに使い、さわやかなパスタに仕上げました♪高たんぱく質＆低脂質なイカは、ダイエットにもお勧めの食材です。お野菜をたっぷり使った副菜を2品添えてどうぞ♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【483kcal】いかと青じそのぺペロンチーノ
”青じそ香る、いか入りぺペロンチーノです♪”
▼材料(2人分)
パスタ２人分
いか１杯
青じそ１２枚
昆布茶小さじ２
鷹の爪 ２本
にんにく ３片
オリーブオイル 適量
塩適量
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 いかと青じそのぺペロンチーノ by uzukaji 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【31kcal】水菜とプチトマトのサラダ
”切ってあえるだけのお手軽サラダ♪
お好みでじゃこを加えても◎”
▼材料(1人分)
水菜50g
プチトマト4個
ノンオイルドレッシング小さじ2
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 水菜とプチトマトのサラダ by クックパッドDiet 」
【26kcal】ブロッコリーのおかかあえ
”マヨネーズだけじゃない！
カロリーオフの秘密はおかかとだし汁。
さっぱりしているのでたくさん食べられますよ♪”
▼材料(1人分)
ブロッコリー60ｇ
かつお節ひとつまみ
しょうゆ小さじ1/2
だし汁 小さじ1
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 ブロッコリーのおかかあえ by クックパッドDiet 」
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
美白＆美肌、免疫力アップにお勧め！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
身体の基礎となる栄養素で、丈夫なお肌や体を作る「たんぱく質」、シミやそばかすの除去、コラーゲン生成に働く「ビタミンＣ」、腸内環境を整え便秘を予防する「食物繊維」が豊富なこのメニューは、美白や美肌に特にお勧めです！また、「しそ」のβ‐カロテン含有量は野菜の中でトップクラスです。たんぱく質+ビタミンＣ+β‐カロテンで強力に免疫力をあげてくれます♪
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
●【488kcal】話題のスコップコロッケでおしゃれにダイエット！
●【488kcal】ビタミンたっぷり♪チキンミートボールのトマト煮込み
●【499kcal】簡単調理♪豚ヒレ肉のみそホイル焼き
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガ
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！ 読むだけでダイエットに！
その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
