ダイエットレシピ【540kcal】イカのぺペロンチーノ!!青じそのβ‐カロテンで美肌効果も◎

きょうの献立は、「イカ」や「しそ」をふんだんに使い、さわやかなパスタに仕上げました♪高たんぱく質&低脂質なイカは、ダイエットにもお勧めの食材です。お野菜をたっぷり使った副菜を2品添えてどうぞ♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【483kcal】いかと青じそのぺペロンチーノ

”青じそ香る、いか入りぺペロンチーノです♪”

▼材料(2人分)

パスタ2人分
いか1杯
青じそ12枚
昆布茶小さじ2
鷹の爪 2本
にんにく 3片
オリーブオイル 適量
塩適量

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出典:クックパッド「 いかと青じそのぺペロンチーノ by uzukaji 」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【31kcal】水菜とプチトマトのサラダ

”切ってあえるだけのお手軽サラダ♪
お好みでじゃこを加えても◎”

▼材料(1人分)

水菜50g
プチトマト4個
ノンオイルドレッシング小さじ2

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出典:クックパッド「 水菜とプチトマトのサラダ by クックパッドDiet 」

【26kcal】ブロッコリーのおかかあえ

”マヨネーズだけじゃない!
カロリーオフの秘密はおかかとだし汁。
さっぱりしているのでたくさん食べられますよ♪”

▼材料(1人分)

ブロッコリー60g
かつお節ひとつまみ
しょうゆ小さじ1/2
だし汁 小さじ1

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出典:クックパッド「 ブロッコリーのおかかあえ by クックパッドDiet 」

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

美白&美肌、免疫力アップにお勧め!

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎となる栄養素で、丈夫なお肌や体を作る「たんぱく質」、シミやそばかすの除去、コラーゲン生成に働く「ビタミンC」、腸内環境を整え便秘を予防する「食物繊維」が豊富なこのメニューは、美白や美肌に特にお勧めです!また、「しそ」のβ‐カロテン含有量は野菜の中でトップクラスです。たんぱく質+ビタミンC+β‐カロテンで強力に免疫力をあげてくれます♪

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