ダイエットレシピ【540kcal】イカのぺペロンチーノ!!青じそのβ‐カロテンで美肌効果も◎

きょうの献立は、「イカ」や「しそ」をふんだんに使い、さわやかなパスタに仕上げました♪高たんぱく質＆低脂質なイカは、ダイエットにもお勧めの食材です。お野菜をたっぷり使った副菜を2品添えてどうぞ♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年06月20日

今回のメイン料理はこれ！

【483kcal】いかと青じそのぺペロンチーノ

”青じそ香る、いか入りぺペロンチーノです♪”

▼材料(2人分)

パスタ２人分いか１杯青じそ１２枚昆布茶小さじ２鷹の爪２本にんにく３片オリーブオイル適量塩適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　いかと青じそのぺペロンチーノ　by uzukaji　」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【31kcal】水菜とプチトマトのサラダ

”切ってあえるだけのお手軽サラダ♪ お好みでじゃこを加えても◎”

▼材料(1人分)

水菜50g プチトマト4個ノンオイルドレッシング小さじ2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　水菜とプチトマトのサラダ　by クックパッドDiet　」

【26kcal】ブロッコリーのおかかあえ

”マヨネーズだけじゃない！カロリーオフの秘密はおかかとだし汁。さっぱりしているのでたくさん食べられますよ♪”

▼材料(1人分)

ブロッコリー60ｇかつお節ひとつまみしょうゆ小さじ1/2 だし汁小さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　ブロッコリーのおかかあえ　by クックパッドDiet　」 ※※【ご注意】※※ ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

美白＆美肌、免疫力アップにお勧め！

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎となる栄養素で、丈夫なお肌や体を作る「たんぱく質」、シミやそばかすの除去、コラーゲン生成に働く「ビタミンＣ」、腸内環境を整え便秘を予防する「食物繊維」が豊富なこのメニューは、美白や美肌に特にお勧めです！また、「しそ」のβ‐カロテン含有量は野菜の中でトップクラスです。たんぱく質+ビタミンＣ+β‐カロテンで強力に免疫力をあげてくれます♪

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