【やせないあなたに！】大きな間違いをしている？「3つの原因」って？

ダイエットをしても痩せられないということは、痩せるためのカラダの状態が整っていない可能性があります。まず体の状態を知ることが大切です！

基礎代謝が低い！

1日何もせず、じっとしているだけでも消費されるエネルギーを基礎代謝と言います。基礎代謝が低いとエネルギーの消費は少なくなり、痩せにくい体になる可能性があります。逆に、基礎代謝が上がれば、痩せやすく太りにくい体に変化が期待できるのです。基礎代謝は筋肉量を高めることが効果的なので、基礎代謝を高めたい場合は、筋肉を鍛える筋トレなどもおすすめです。 ■【1日3分行うだけのダイエット！】女性におすすめの筋トレメニュー3選

睡眠不足はダイエットの敵？！

特別なことをしないでも、今の生活習慣を変えるだけでダイエットにつながる場合もあります！痩せづらくなる生活習慣の一つに睡眠不足があげられます。体は寝ている間に成長ホルモンは分泌され、筋肉が成長します。そのため、睡眠不足になると筋肉の成長が効率的に行われなくなる可能性があります。筋肉量の減少は代謝の低下に繋がるので、ダイエット中でも、睡眠をしっかりとることをおすすめします。 ■寝るだけで痩せるってホント！？睡眠ダイエットのメカニズムや方法をご紹介

食べ方でこんなに変わる！

食事の時は、食物繊維などが豊富で自然と噛む回数が増える野菜や、カラダをあたためる汁物から食べるといいでしょう。野菜に含まれる食物繊維は水分を吸収して膨張する性質を持っているので、先に摂ることで満腹感が得られます。食べ過ぎを抑える効果を期待できますよね。また、早食いにも注意してください。たくさん噛んでゆっくり食べることでも満腹感が得られるので、ダイエット中は心がけてみましょう。

栄養バランスはやっぱり重要！

日頃何気なく食べてしまうコンビニ弁当、お菓子やファーストフードなど、これらの食事からは、体が必要とする栄養を補いきれない場合があります。そのため、意識的に糖質の代謝を助けるビタミンB1（玄米、納豆などに含む）や脂質の代謝を助けるビタミンB2(レバーやうなぎなどに含む）を摂ると食べたものを効率よくエネルギーにするため、ダイエットの効果が高まると言えます。

大事なのは激しさではない！

基礎代謝を上げるために激しい運動をする必要はなく、それよりも「定期的に続けること」が重要です。無理にハードな運動をして、3日坊主になってしまったら努力が無駄になってしまいますよね。自分に合った運動の仕方を見つけて、無理なくダイエットに励みましょう！運動の種類は、有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼しやすくなります。お休みの日には、ウォーキングなどを行うのもおすすめです。