寝るだけで痩せるってホント！？睡眠ダイエットのメカニズムや方法をご紹介

睡眠ダイエットとは？

睡眠ダイエットとは、毎回7時間以上を目安に、睡眠を取るだけの簡単なダイエット法と言われています。ポイントは、できるだけ熟睡した質の良い睡眠をとること。たったそれだけで、効果的にダイエット効果を図ることが期待できます。

ダイエットに役立つホルモンの分泌力がアップ

私たちの睡眠時には、脂肪燃焼や基礎代謝の向上に関わる成長ホルモン、食欲を抑制してくれるレプチンやGLP-1、セロトニンといったホルモンが分泌されていると言われます。毎日質の良い睡眠を取り続けると、こういったホルモンの働きが高まることでも、ダイエットの結果が出やすくなるかもしれません。 ■夜眠る前に簡単ストレッチ？！【痩せ体質】へ導くダイエット方法をご紹介！

夜22時～深夜2時の間に眠りにつくと、成長ホルモンの分泌が促進が期待できます。成長ホルモンには、タンパク質の合成を向上させて肌の新陳代謝を促す働きがあるため、睡眠ダイエットで夜22時～深夜2時の間に眠りにつくように心掛ければ、美肌効果も高められるかもしれません。

寝る前に入浴する

温まった身体が冷めていくタイミングに寝ると、質の高い眠りにつけると言われています。そのため、睡眠ダイエットでは寝る前に入浴して身体を温めてから寝るようにしましょう。

寝る前にスマホやテレビを見ない

スマホやテレビの画面から出ているブルーライトには脳を覚醒させる作用があり、睡眠障害の原因となるそうです。質の良い眠りにつくためにも、寝る前にはスマホの操作やテレビの視聴は控えるようにするといいでしょう。

昼以降はカフェインの摂取を控える

コーヒーなどに含まれるカフェインには脳の覚醒作用があり、睡眠障害の原因となるかもしれません。寝る前にはカフェインが含まれる飲食物の摂取を、控えることをおすすめします。 ■【夜寝る前の30秒だけ！】下半身がみるみるスッキリする進化系スクワット

質の良い睡眠が習慣化すれば、ダイエット効果が期待できるのはもちろん、美容と健康の効果も期待できるでしょう。是非、今回ご紹介した睡眠ダイエットの仕組みや方法をもとに、日々の睡眠を見直してみてくださいね。

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