【理想の二の腕へ】簡単にできる「フレンチプレス」トレーニングのやり方
寒い季節は隠せていても、薄着の季節になると隠せないのが二の腕のたるみ。ノースリーブが着たくても二の腕が気になって着れないという方には、フレンチプレスというトレーニングがおすすめです！自宅で簡単に出来るフレンチプレスで、ノースリーブの似合う引き締まった二の腕を手に入れましょう！
2020年01月17日
二の腕のたるみはなぜ起こる？
筋肉不足がたるみの原因
普段、鞄を持ったり腕をあげたりと二の腕を使っているのにたるんでしまうのは、上腕三頭筋という筋肉不足が原因です。腕を曲げた時にできる力こぶの筋肉は上腕二頭筋といい、腕を持ち上げたりするなど日常生活の動作でよく使われています。 それに対して二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、日常生活動作で使うことは少なく、ここの筋肉が少ないとぽっちゃりとした二の腕に見えてしまいます。
上腕三頭筋を鍛えるにはフレンチプレスがおすすめ！
フレンチプレスは、普段使わない上腕三頭筋を鍛えて二の腕の引き締めるトレーニングです。二の腕のトレーニングと聞くと、重いダンベルを持って行うイメージがありますが、自宅にある500mlのペットボトルでも代用可能です。 また、ジムに行かなくても自宅で行えるため、トレーニング初心者でも簡単にフレンチプレスにチャレンジすることが出来ます。
フレンチプレスのトレーニング法
手順①
椅子に座り頭の後ろで両手で500mlのペットボトルを持ち、肘を曲げる。
手順②
息を吐きながら両ひじをゆっくり伸ばす。
手順③
肘が完全に伸びきる手前で止め、息を吸いながら戻す。
ひとつの動作は2〜3秒かけて行い、10回×2セット行いましょう。
フレンチプレスを行う上での注意点
首を長くして肩をすくめない
肘をあげるときに肩も一緒に上がってしまいがちですので、首を長くして肩をすくめないように、フォームを意識しましょう。
肘が開かないように
肘が開くと鍛えたい上腕三頭筋への刺激が少なくなってしまいますので、出来るだけ肘が開かないように意識しましょう。
体幹を安定させる
肘を垂直に上下させるためにも体幹を固定させて体の軸がブレるのを防ぎましょう。お腹に力を入れると体幹が安定しやすいです。 【目指せ！やせ体質】ダイエットの効率をあげる「体幹トレーニング」
まとめ
隙間時間を活用して二の腕スッキリ！
今回は上腕三頭筋を鍛えて二の腕を引き締めるフレンチプレスのトレーニングをご紹介しました。スッキリとした二の腕は1日では手に入りません！ フレンチプレスは特別な器具を使わず自宅で簡単に出来ますので、毎日のちょっとした隙間時間にぜひチャレンジしてノースリーブの似合う二の腕を手に入れましょう。 【ノースリーブが着たい！】ペットボトルを使った「二の腕」筋トレ3選
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- 食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- 「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
著者
河村 桃子(管理栄養士)
管理栄養士として病院やクックチル（食材を調理加熱したあとに急速に低温冷却しチルドの状態で管理する調理法）のコンサルティング、栄養専門学校講師の業務に携わる。現在はフリーランスの管理栄養士として、「今日の食事で明日の自分は変わる」をモットーに、コラム執筆や特定保健指導、レシピ提案、食事講座など働く大人の食事サポートを行っている。
