【憧れのくびれ美人に】寝る前の「上腹」エクササイズで、腰回りをスッキリ!

【憧れのくびれ美人に】寝る前の「上腹」エクササイズで、腰回りをスッキリ!

お腹周りのお肉が気になってきたときにおすすめなのが「上腹」エクササイズです。お風呂上がりや寝る前に、このエクササイズをするだけで、身体も温まり効果も抜群です。今回は、隙間時間にお家で簡単にできる「上腹」エクササイズのやり方やコツを紹介したいと思います。

2020年12月22日

「上腹」エクササイズのやり方

お腹を意識しましょう

1.仰向けになり両膝を立てます。 両手は体側に伸ばします。

2.息を吐きながら、頭を持ち上げ お腹を覗き込みます。一度息を吸います。

3.息を吐きながら、頭をゆっくり もとに戻します。

「上腹」エクササイズの3つのポイント

ポイント1:反動をつけない

反動をつけずに、お腹を意識しながら、ゆっくりと丁寧に行いましょう。1セット5〜10回を目安に、3セット行いましょう。

ポイント2:さらに負荷をかける場合は 両手を頭の後ろに回して行う

さらにお腹に負荷をかけたい場合は、両手を頭の後ろに回して行いましょう。その場合、お腹を意識して、頭だけが上がったり、肩に力が入らないようにしましょう。

ポイント3:お腹を覗きこむときにもゆっくりとした呼吸を

ストレッチで大事なことはゆっくりとした呼吸を続けることです。身体に負荷をかけているときに息を止めると、血圧が上がりやすくなるため、ゆっくりと呼吸をして、身体をリラックスさせましょう。 【自宅で簡単!】バレエストレッチでしなやか美ボディになろう♪

まとめ

今日からお腹の脂肪を撃退しよう!

今回、お腹の脂肪を撃退する「上腹」エクササイズを紹介しました。最近、ポッコリお腹が気になってきたかなとお悩みな方は、お風呂上がりや睡眠前に簡単にできる「上腹」エクササイズを取り入れて、お腹の脂肪を撃退し始めてはいかがでしょうか? 【目覚めもスッキリ!】肩こり解消にも効く「タオルエクササイズ」

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著者

ウィリアムズ 早苗(管理栄養士)

大学卒業後、食品会社にてメニュー開発を経験。現在はオンラインでの栄養指導や、メディアでの執筆をしています。私たちが抱えている、食や健康に関しての問題点に注目し、それに向けての解決策の糸口となるようなお手伝いが出来る事をモットーにしています。


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