【シワ改善！？】レチノールの嬉しい効果とおすすめレシピ

今話題の「シワ改善」に効果が期待できるとされているレチノールですが、どんな成分かご存じですか？今回は、レチノールの働きと、体の内と外、両方から美肌になるためのおすすめレシピをご紹介します！

レチノールってどんな栄養素？

レチノールとは

レチノールは、ビタミンAの一種で、脂溶性ビタミンに分類されます。他にも、レチナール、レチノイン酸がビタミンAに属します。植物に含まれるβ-カロテンも、プロビタミンA（ビタミンAの前駆体）とされ、ビタミンAの仲間です。

レチノール（ビタミンA）の主な働き

レチノールは、レチナールとともに、目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を高める働きが期待できるとされています。ビタミンAが欠乏すると、眼では暗順応障害や角膜上皮の角質化、皮膚では、乾燥、肥厚、角質化が起こります。

ビタミンAは摂りすぎに注意！

ビタミンAは、脂溶性のビタミンなので、摂りすぎると体内に蓄積されるため、摂取量には注意が必要です。過剰摂取による主な症状は頭痛で、妊娠中の場合は、胎児にも影響を及ぼすとされています。

化粧品及び医薬部外品としてのレチノールの効果とは

抗シワ作用

レチノールは、表皮において、ターンオーバーに関係するヒアルロン酸の生産を促進させます。これにより皮膚水分量を増加させ、シワの改善に効果が期待できるとされています。

細胞賦活作用

レチノールは、細胞レセプターに認識され、細胞の成長を促進・分裂を活性化することで、ターンオーバーを促進します。次は、栄養素として、レチノール（ビタミンA）を摂れるおすすめレシピをご紹介いたします！

目指せ美肌！おすすめレシピ3選

おろしにんじんときのこのスープご飯

ビタミンAを豊富に含むにんじんを使用したレシピです。にんじんの自然な甘みで優しい味になります♪
「おろしにんじんときのこのスープご飯」のレシピはこちら！

かぼちゃとにんじんのガーリックバターソース

ガーリックのガツンとくる味わいで、野菜だけでも満足できる一品に仕上げました。ビタミンAと同じく、お肌に嬉しいビタミンEが豊富なカボチャもどうぞ♪
「かぼちゃとにんじんのガーリックバターソース」のレシピはこちら！

スパイス香る！トマトのインド風スープ

美肌作りに期待大！ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCをたっぷりと摂れるスープです♪
「スパイス香る！トマトのインド風スープ」のレシピはこちら！

まとめ

身体の中と外、両方から美肌を目指そう

いかがでしたか。化粧品としても活躍することが分かったレチノール（ビタミンA）ですが、栄養素として摂ることも、美肌に効果が期待できます。体の内側からもキレイを目指しましょう！

【参考文献】
厚生労働省/日本人の食事摂取基準（2020年版）:171-177（https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586561.pdf）
閲覧日：2023年5月1日

化粧品成分オンライン/抗老化成分/レチノールの基本情報・配合目的・安全性（https://cosmetic-ingredients.org/anti-aging-agents/2702/）
閲覧日：2023年5月1日