【ダイエット お悩み相談室】生理前後の食欲がすごくて、抑えられません。

ダイエットにまつわるお悩み、疑問、質問に、管理栄養士がお答えします！今回は、生理前後の食欲でお困りの方からのご相談です。

質問内容

生理前後の食欲を、抑えるにはどうしたらいいですか？

毎月、排卵日前後数日と、生理前後数日は、どうしても常になにかを食べていたくなります。

間食も多く寝る前にも、お菓子を食べてしまったりします…。こんな食欲を抑える方法がありましたら、教えてください。（40代・女性）

管理栄養士の回答

食欲との付き合い方は、食べるもので工夫を

生理前後の食欲は、本当に困りますよね。この食欲はホルモンバランスの変化に影響を受けてしまうので、なかなか抑えるのも難しかと思います。

そこで、何か食べたくなった時に食べてもよい、カロリーが低い物（モズク酢、スティック野菜、ピクルスなど）を、排卵や生理のころ、ストックしておいてはいかがですか？

甘いものが食べたいときには「果物」がおすすめ

どうしても甘いものなどを欲しくなるような場合は、ビタミンやミネラルも摂ることが出来る「果物」をおすすめします。果物の1日の目安量は、握りこぶし1個分くらいですので、目安にしてみてくださいね。

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回答者

管理栄養士　高橋香奈

企業での特定健指導や（メタボ健診）、高齢者向けの訪問健康相談などの経験を経て、ダイエットプラスへ。
ダイエットプラスラボでのカウンセリングの他、コラム執筆や書籍監修、テレビなどのメディア出演と、多岐に渡り活躍している。

◆ダイエットするみなさんに一言
これまで、様々な業種、勤務形態の方への減量方法・生活習慣改善方法を提案してまいりました。生活の中で取り入れやすい減量方法を、ご案内することを心がけています。
私自身、美味しい食事をする時間が一番の楽しみです。体重コントロールは一生涯続いていくものですが、好きなものを我慢したり、つらい思いすることは余計なストレスが溜まってしまいますよね。忙しい日々の中でも、無理なく、そして続けやすい減量方法を一緒に見つけましょう！