美しくバランス良いからだに！プランクで体幹を鍛えよう＜ビューティー＆ダイエット＞

プランクの応用編２・ショルダーブリッジ

ショルダーブリッジとは、簡単に言うと肩を地面に付けたまま、ブリッジするイメージです。これを行うことで、腰周りやお腹周りがスッキリしてきます！

まず仰向けになり、膝を立てます。この時、恥骨や腰骨を地面から浮かせるイメージでゆっくりアップさせ4～5秒キープします。これを10回ほどおこないます。激しくおこなうと腰に負担がかかるので、ゆっくりと動かすようにしましょう。また、余計な負荷がかからないよう、下にはマットを敷きましょう。

プランクの運動にプラスアルファ！

プランクの運動にプラスして、”クランチ”をおこなえば、プランクでは鍛えにくい骨盤を鍛えることができます。クランチというのは、膝を曲げながらおこなう腹筋のことです。

まず、仰向けになり膝を90度に曲げ、上体起こしを繰り返します。この時、おへそが見える程度まで状態を起こし、30度程度をキープできるようにしておきましょう。15回ほどを1セットとして2回から3回行うのがベストです☆

体幹を鍛えると からだは綺麗に引き締まります。また、日常生活でもケガをしにくくなったり、健康的な骨の位置になったりと嬉しいことも多いのでぜひ、実践してみましょう！