【404kcal】定番朝食にもおすすめ♪フルーツ入りコーンフレーク-ダイエット献立レシピ

きょうの献立は、忙しい朝にピッタリな、コーンフレークがメインの献立です。プルーンやバナナなど、手軽に常備しておける食材を加えるだけ！簡単に作れるサラダも一緒に、明日からの定番朝食にいかがでしょうか♪ クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年2月8日

今回のメインの料理はこれ！

フルーツ入りコーンフレーク【338kcal】

”ドライプルーンにはビタミンＥ、β‐カロテン、カリウムが豊富！バナナも入って栄養価抜群の、一日の始まりにふさわしい一皿”

▼材料（1人分）
コーンフレーク 1/5箱(40g)
プルーン 2個(16g)
バナナ 1/2本(60g)
低脂肪乳カップ1杯(200cc)

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 出典：クックパッド「フルーツ入りコーンフレーク　by クックパッドDiet」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ブロッコリーと豆腐のマリネ【66kcal】

”鉄が豊富な豆腐と鉄の吸収を助けるビタミンＣを含むブロッコリーを組み合せた、貧血予防にぴったりの一品”

▼材料（1人分）
ブロッコリー 4房(50g)
木綿豆腐 1/6丁(50g)
粒マスタード小さじ2
塩少々

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 出典：クックパッド「ブロッコリーと豆腐のマリネ　by クックパッドDiet」

この献立の栄養バランスをチェック！

美肌にもお勧め♪

★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

脂質代謝に関与してお肌の油分をコントロールする「ビタミンB2」、コラーゲン生成やシミそばかすの除去に働く「ビタミンC」など、美肌に良い栄養素たっぷりの献立です。ダイエットにはもちろん、きれいなお肌を作りたい方にもお勧めです！普段不足しがちなカルシウムも豊富なため、骨や歯の健康維持、イライラ解消にもお勧めです。コーンフレークをグラノーラなど食物繊維豊富なものに代えると、便秘予防にも！

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。