【1日たったの10分】痩せ体質へ導くヨガポーズ4選をご紹介◎

ねじりのポーズでお腹を引き締め

ねじりのポーズはヨガでも比較的メジャーなポーズの一つです。じわじわとウエストに効いているのが実感できますよ。 まず、あぐらの姿勢で座ります。右足はあぐら状態のまま、左足は右足のふとともの横にぐっと持ってきましょう。息を吐きながら上体を左側にねじり、その状態で合掌して呼吸しながら5呼吸ほどキープ。 ゆっくりと上体を戻したら、反対側も同様のポーズをとり、左右5回おこないましょう。ねじった状態をキープしながら合掌するのがツラい場合、やらなくても大丈夫です。ピンと背中を伸ばしながらおこないましょう。

らくだのポーズで背中を引き締め

らくだのポーズは、背中の引き締めや肩こり解消の効果が期待できます。床に正座して座り、膝立ちになった状態で腰に手をあてます。おへその下腹部を前に出しながらゆっくり息を吐きますが、この時ももが後ろに倒れていかないように注意しましょう。こちらも5呼吸キープしてください。 可能であれば体を深く後ろに反らせるとより効果的です。肩に余計な力は入れず、膝の角度はなるべく直角状態を維持します。

門のポーズでホルモン分泌と骨盤調整

女性にとって大切な「骨盤」のゆがみを調整できるのが、門のポーズです。膝立ちの状態で右足を横に伸ばし、左手を上に持ち上げます。ゆっくりと息を吐きながら上体を右側に倒していきましょう。30秒ほどキープしたら、息を吸いながらもとの状態に。 これを左右交互におこないますが、倒し切ったところで呼吸をキープすることが大切です。また、手が顔の前に出ないように注意します。手が前に来てしまったら上体の角度を変えて、調整するようにしましょう。

下半身の引き締めにも効果的なポーズ

多くの女性が気になる下半身を引き締めながら、リフレッシュするポーズをご紹介します。 両足を大きく開いた状態で右足を横、左足先は内側に向けます。左手を上げながら上半身を右に傾けます。5呼吸キープしたら息を吸いながらもとの状態に。左右同様に同じポーズをおこないます。

ヨガはまったりしたペースで、ムリなくできるのが魅力です。毎日続けることで、少しずつ からだに嬉しい変化もみられるかもしれません。夜 眠る前のちょっとした習慣にしてみるのもおすすめです。 今回ご紹介したポーズをいくつか組み合わせて、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね。