きょうの献立は、豚ヒレ肉を使った“から揚げ”がメインです♪高たんぱく＆低カロリーと、お肉の中でもダイエット向きな部位「豚ヒレ肉」。男性やお子様に好まれるウスターソース・ケチャップベースの甘辛ソースをかけたらダイエット効果＋家族受け抜群のがっつりメニューの完成です！クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメインの料理はこれ！
簡単♪豚ヒレから揚げ甘辛ソース【239kcal】
”とんかつよりも手軽に作れちゃう一品です♪ソースの分量多くしたのでキャベツもたっぷりいただけます♪”
▼材料 （３～４人分）
豚ヒレブロック４００ｇ
キャベツ４～５枚
かいわれ（万能ネギでも可）適量
白炒りごま少々
酒・塩こしょう適量
片栗粉適量
油 適量
バター約 １０g
★ウスターソース 大さじ４
★ケチャップ大さじ４
★醤油大さじ３
★砂糖大さじ２
★酒 大さじ２
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出典：クックパッド「簡単♪豚ヒレから揚げ甘辛ソース by yukaちん」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
ぱぱっと♪カルシウム摂れるお味噌汁【46kcal】
”たまにはお湯を注ぐだけっ♩の即席味噌汁はどうですか？´艸｀カルシウムもとれる桜海老入りで香ばしく仕上がります”
▼材料 （１人分）
桜海老大さじ1
乾燥若芽小さじ１
焼き麩お好きな数で
和風だしの素少々
味噌大さじ1/2弱～
熱いお湯味噌汁お椀一杯たっぷり分
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出典：クックパッド「〖ぱぱっと♪カルシウム取れるお味噌汁〗 by まあまま☆0403」
※カロリーは一人分に換算
★簡単もう一品！水菜のごま和え★【94kcal】
”サラダに飽きたらごま和えに！冷蔵庫に余りがちな水菜を使って一品！シャキシャキ食感でたくさん食べれますよ☆お弁当にも♪”
▼材料（２人分）
水菜1袋
●すりごま大さじ2
●しょうゆ大さじ1
●砂糖小さじ2
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「★簡単もう一品！水菜のごま和え★ by chicco★」
※カロリーは一人分に換算
白米(100ｇ)【168kcal】
ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。
この献立の栄養バランスをチェック！
ビタミンB1で、糖質をエネルギーに変えて活力UP！
★栄養バランスポイント
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
管理栄養士からのアドバイス
■豚肉に含まれるビタミンB1を効率よく摂取！
豚肉に多く含まれるビタミンB1は、私たちの体内で糖質をエネルギーに変えてくれるので“ダイエット”や“スタミナUP”に効果的。このビタミンB1は、水に溶ける「水溶性」のため今回のメイン料理の様に揚げ焼きしたり、炒めたりと水を使わない調理方法でより効率的に摂取しましょう♪
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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