【486kcal】包丁いらずで洗い物も楽ラク♪ひき肉とお豆腐のレンジ蒸し-ダイエットレシピ

きょうの献立は、包丁を使わず、キッチンばさみとレンジで出来ちゃう簡単調理が魅力！後片付けも楽々♪オイスターソースのコクがたまらない一品です。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年02月29日

今回のメインの料理はこれ！

ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し【171kcal】

”包丁いらずお鍋いらずのスピードおかず。オイスターソースのコクが加わって、あっさりお豆腐が美味しくなります。”

▼材料（3人分）

絹ごし豆腐１丁豚ひき肉100ｇ長ネギ1/2本生姜のすりおろし小1 ■醤油大1 ■オイスターソース大1 ■塩小1/2 ■酒大1 ■ゴマ油大1/2 ■鶏ガラスープ 50ｃｃクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し　by たうんびー」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ヘルシー！小松菜とちくわのからしあえ【64kcal】

”ちくわにちょっと手を加えておしゃれな和え物にしてみました。”

▼材料（2人分）

小松菜 1/2わちくわ 2本めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1 練りがらし小さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ヘルシー！小松菜とちくわのからしあえ　by かばぽん」 ※カロリーは一人分に換算

しいたけと水菜のみそ汁【33kcal】

”異なる食感の組み合わせのみそ汁です♪”

▼材料（3人分）

しいたけ2枚水菜約50g だし汁 700㏄みそ適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「しいたけと水菜のみそ汁　by kururin18」 ※カロリーは一人分に換算

ごはん　130g【218kcal】

ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

代謝アップで効率よくダイエット！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素

管理栄養士からのアドバイス

筋肉の維持・増強に働きかけ、代謝アップ＆ダイエット後のリバウンドしにくいからだをつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」は、美しく健康的にダイエットするには欠かせない栄養素です。また、この栄養素の組み合わせは疲労回復効果も期待できます。今が旬の小松菜や水菜には、カルシウムがやビタミンCがたっぷり含まれていますので、美肌、骨や歯の健康、イライラ解消にもオススメ食材ですよ。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。