「毎日運動なんて無理だし面倒！」「エクササイズに時間もお金もかけたくない！」…そんなワガママ女子に朗報です！ 毎日お料理する時間を使って、簡単ダイエットをしてみませんか？ 今回はお尻や太ももなど、気になる下半身を集中的に引き締める方法をお伝えします！
一石二鳥♪ お料理時間でダイエット
小尻に効果大♡ お尻の筋肉に力を入れるだけ
まずは太ももやお尻など、気になる下半身の引き締め運動！ しっかり背筋を伸ばした状態でお腹をへこませ、足のかかと同士をくっつけてVの字に。ふくらはぎやひざ、太ももの内側も同様にくっつけます。その状態でお尻の筋肉にギュッと力を入れて、思い切り引き締めたまま10秒間キープ。
まな板で具材をカットするときや、洗い物をするときなど、立ちながら作業をする際に意識してやってみましょう。最初はキツイかもしれないので、ムリだと思ったら5秒くらいでもOKです。慣れたらちょっとずつ時間を延ばしていきましょう。辛くても10秒を目指して、できる限りギリギリまでやることが大切です。
お辞儀のポーズをプラスして、下半身をシェイプアップ
次は、お尻をギュ～っと引き締めるエクササイズです。
余裕がある方は、上記でご紹介した「お尻をギュッと締めた」状態で、膝を曲げずにゆっくりと上体を前傾させて、お辞儀のポーズをとってみましょう。この時に背筋をまっすぐのばしておくことが重要です。
30度くらいまで倒したら、そのままの姿勢を3～5秒ほどキープして、また元に戻ります。こちらは料理の合間、ちょっと手が空いたときにやるよう意識をしましょう（ただし前傾姿勢をとる際に、周囲に何もない状態で行ってください）
いつでもどこでも♪ 気軽にながらダイエット
この「お料理しながらダイエット」は、料理中に限らず日常のあらゆる場面で実践できます。例えば歯磨きをしているときや、コンビニ・スーパーでレジを待っているとき、エスカレーターに乗っているときやエレベーターの中、仕事の休憩時間など…時と場所を選ばず、いつでもどこでもすぐにできるという手軽さが魅力です。
思い立ったら今すぐチャレンジ！
「ダイエットしなきゃ…」と思いつつ、いつも先延ばしになっていませんか？ 今回 ご紹介した方法は、隙間時間でいつでもできる、とってもお手軽なダイエット♪ お料理や日常の動作の中でダイエットできるので、家事や仕事に追われて時間がない！という方にもピッタリの方法です。
続けているうちに筋肉も鍛えられ、代謝もアップすること間違いなし！ 毎日の生活に取り入れて、無理せず手軽に引き締まったカラダを手に入れましょう♪
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